Mulai Hari dengan Baik: Jasmani dan Rohani Lebih Sehat Hanya dengan Kebiasaan Ini

2. SEHAT

Mulai hari dengan bangun sebelum matahari menyapa bumi. Jadikan pagi sebagai momen terbaik untuk membangun diri yang lebih sehat, produktif, dan penuh berkah.

Selasa, 22 Apr 2025 11:00:00

Ilustrasi Pagi Hari (©Pexels/Jill Wellington)

Setiap hari, waktu subuh menjadi momen yang penuh berkah dan ketenangan. Di balik kesunyian pagi, tersimpan banyak manfaat bagi tubuh dan jiwa, terutama bila seseorang mampu memanfaatkannya dengan sebaik mungkin. Salah satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar adalah bangun pagi dan tidak kembali tidur setelah subuh.

Kebiasaan ini bukan sekadar rutinitas, tetapi juga bagian dari gaya hidup sehat yang memiliki banyak keutamaan. Bangun pagi memberikan kesempatan bagi seseorang untuk memulai hari dengan lebih tenang, fokus, dan produktif. Bahkan, dari sisi spiritual, Islam telah menekankan pentingnya memanfaatkan waktu pagi untuk beribadah dan berdzikir, sebagai jalan meraih keberkahan hidup.

“Bangun pagi dan tidak tidur setelah subuh memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh dan pikiran kita,” sebagaimana ditegaskan dalam berbagai sumber ilmiah dan keagamaan. Lebih dari sekadar waktu bangun, ini adalah langkah awal membangun kualitas hidup yang lebih baik dari segi fisik, mental, dan spiritual.

Bangun Pagi dalam Perspektif Islam dan Ilmu Pengetahuan

Ilustrasi Orang Bangun Pagi Pexels/Ron Lach

Islam telah menggarisbawahi pentingnya waktu pagi sebagai waktu yang penuh keberkahan. Dalam salah satu hadits, Rasulullah SAW bersabda:

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.” (HR. Abu Dawud)

Hadits ini menunjukkan betapa pentingnya waktu pagi dalam pandangan Islam. Rasulullah SAW mendoakan agar umatnya mendapatkan keberkahan di waktu pagi. Doa ini bukan hanya pengingat spiritual, tetapi juga dorongan untuk memulai hari lebih awal dan tidak melewatkan potensi besar yang ada di waktu pagi.Selain itu, dalam hadits lain yang diriwayatkan oleh Abu Dawud dan dikutip dalam buku "Hadits-Hadits Sains: Fakta dan Bukti Ilmiah dalam Sabda Nabi Muhammad SAW", Rasulullah menyatakan:

“Aku duduk bersama orang-orang yang berdzikrullah Ta'ala mulai dari (waktu) sholat subuh hingga terbit matahari lebih aku cintai daripada memerdekakan empat orang budak dari putra Nabi Isma'il.” (HR. Abu Dawud)

Hadits ini menegaskan bahwa waktu antara subuh dan terbit matahari adalah waktu yang sangat mulia, lebih berharga dari ibadah besar sekalipun. Dalam konteks ini, tidak tidur setelah subuh bukan hanya menjadi kebiasaan positif secara fisik, tetapi juga bernilai tinggi secara spiritual.

Secara ilmiah, manfaat bangun pagi telah dibuktikan dalam berbagai studi. Bangun pagi memberikan peluang untuk menyerap sinar matahari pertama yang kaya akan vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan imunitas. Udara pagi yang segar juga lebih kaya oksigen, sehingga baik untuk paru-paru dan otak.

Manfaat Bangun Sebelum Subuh untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ilustrasi Meditasi di Pagi Hari Pixabay/Anilsharma26

Bangun sebelum atau saat subuh membuka peluang besar untuk menjalani hari dengan tubuh dan pikiran yang lebih sehat. Salah satu manfaat utama dari kebiasaan ini adalah kesempatan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau berlari pagi. Aktivitas fisik ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan metabolisme.

Selain itu, bangun pagi juga memberi kesempatan untuk menikmati udara segar, yang sangat bermanfaat untuk sistem pernapasan. Kualitas udara pagi biasanya lebih bersih dan minim polusi, memberikan asupan oksigen maksimal ke dalam tubuh. Hal ini berdampak positif pada fungsi otak dan tingkat energi sepanjang hari.

Bagi mereka yang kerap merasa stres atau tertekan karena beban pekerjaan, bangun pagi bisa menjadi solusi alami untuk menjaga kesehatan mental. Dengan bangun lebih awal, seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk bermeditasi, beribadah, atau melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau menulis jurnal. Aktivitas ini terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.

“Bangun pagi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Kita memiliki waktu untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri,” bunyi salah satu bagian dari artikel sumber. Ini membuktikan bahwa bangun pagi bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga menjadi terapi bagi jiwa.

Bangun Pagi dan Manfaat untuk Kecantikan serta Pola Hidup Sehat

Ilustrasi Kulit Sehat Pexels/Andrea Piacquadio

Tidak banyak yang menyadari bahwa bangun pagi juga memiliki pengaruh besar terhadap kecantikan kulit dan rambut. Saat bangun pagi, kita memiliki waktu lebih untuk merawat diri. Mulai dari membersihkan wajah, melakukan perawatan kulit, hingga merapikan rambut. Aktivitas ini tidak hanya membuat penampilan lebih segar, tetapi juga meningkatkan rasa percaya diri sepanjang hari.

Paparan sinar matahari pagi yang lembut juga sangat baik untuk kesehatan kulit, karena mengandung vitamin D alami yang membantu regenerasi sel kulit. Hal ini membantu kulit tampak lebih sehat, cerah, dan terhindar dari berbagai masalah seperti jerawat atau kulit kusam.

Bangun pagi juga membantu membentuk pola tidur yang sehat dan teratur. Seseorang yang terbiasa bangun pagi cenderung tidur lebih awal, sehingga total waktu tidur menjadi cukup dan berkualitas. Kebiasaan ini memperbaiki siklus sirkadian tubuh—ritme alami yang mengatur kapan tubuh harus terjaga dan tidur. Pola tidur yang sehat terbukti berkaitan erat dengan kesehatan jantung, berat badan ideal, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

“Bangun pagi dapat membantu meningkatkan pola tidur yang lebih teratur, sehingga tidur lebih awal di malam hari. Hal ini membuat tidur jadi lebih berkualitas dan bangun terasa lebih segar,” demikian ditegaskan dalam referensi artikel.

Tidak Tidur Setelah Subuh: Latihan Disiplin yang Membentuk Karakter

Ilustrasi Membuat Plan Harian Pexels/Bich Tran

Salah satu tantangan terbesar dalam menjalani gaya hidup bangun pagi adalah godaan untuk kembali tidur setelah subuh. Meski tampak sepele, kebiasaan ini bisa berdampak besar terhadap produktivitas dan semangat menjalani hari.

Sebaliknya, ketika seseorang memilih untuk tetap terjaga setelah subuh, ia sedang melatih kedisiplinan dan konsistensi dalam dirinya. Ini merupakan fondasi penting dalam membangun karakter yang kuat dan bertanggung jawab. Dengan bangun pagi secara konsisten, seseorang juga melatih dirinya untuk lebih teratur dalam bekerja, belajar, dan berinteraksi sosial.

“Manfaat terakhir adalah meningkatkan disiplin diri. Kebiasaan ini memerlukan komitmen dan konsistensi,” bunyi kutipan penting dalam artikel sumber. Disiplin yang tertanam dari kebiasaan kecil seperti bangun pagi akan terbawa ke berbagai aspek kehidupan lainnya, mulai dari pekerjaan hingga hubungan sosial.

Lebih dari itu, waktu setelah subuh hingga terbit matahari adalah saat yang paling tepat untuk beribadah, merenung, dan membuat rencana harian. Banyak tokoh besar dunia, baik dari kalangan spiritual maupun profesional, dikenal sebagai pribadi yang memulai harinya lebih awal. Mereka menyadari bahwa ketenangan pagi adalah waktu terbaik untuk merancang langkah-langkah besar dalam hidup.