Cara Mengatasi Perut Buncit yang Aman bagi Ibu Pasca Melahirkan, Benar Pakai Korset?

2. TRENDING

Selama ini, banyak anggapan jika mengecilkan perut setelah melahirkan harus menggunakan korset. Namun benarkah demikian?

Selasa, 22 Apr 2025 14:14:00

Yuk, intip cara menjaga alpukat agar tetap segar dan tahan lama. (Sumber: Freepik/azerbaijan_stockers). (©© 2025 Liputan6.com)

Banyak ibu baru yang ingin mengembalikan bentuk perut mereka seperti sebelum hamil. Proses ini membutuhkan kesabaran dan usaha konsisten.

Seringkali, mengecilkan perut setelah melahirkan harus menggunakan korset. Namun, benarkah korset aman untuk digunakan mengecilkan perut secara optimal dan sehat?

Sebab, sejatinya terdapat berbagai metode yang aman dan efektif untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan, termasuk manfaat menyusui, olahraga ringan yang direkomendasikan, serta pentingnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan cukup minum air putih.

Sebelum memulai program diet atau olahraga baru, terutama setelah melahirkan secara caesar, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Mereka dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu dan memastikan keamanan serta efektivitas metode yang dipilih.

Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan ibu dan bayi adalah prioritas utama. Melansir dari berbagai sumber, berikut ulasan selengkapnya untuk Anda.

Pola Makan Sehat untuk Mengecilkan Perut

Pola makan sehat merupakan kunci utama dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan perbanyak buah, sayur, dan makanan berserat tinggi seperti sereal.

Hindari makanan berlemak tinggi, soda, dan makanan olahan. Atur porsi makan menjadi lebih sedikit tetapi lebih sering untuk menjaga metabolisme tetap aktif. Makanan kaya serat membantu pencernaan dan pembakaran lemak. Probiotik seperti yogurt, kefir, dan kombucha juga dapat membantu mengurangi lemak perut.

Tingkatkan asupan protein untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Protein berperan penting dalam proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup untuk membersihkan organ dalam dan meningkatkan kinerja sistem pencernaan.

Teh hijau juga dapat menjadi pilihan minuman sehat. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Minumlah teh hijau hangat tanpa gula secara teratur. Namun, perlu diingat bahwa teh hijau bukanlah solusi ajaib dan harus diimbangi dengan pola makan dan olahraga yang sehat.

Olahraga Ringan yang Aman Setelah Melahirkan

Dokter spesialis kandungan membagikan kiat aman berolahraga bagi ibu hamil untuk menjaga kebugaran tanpa membahayakan janin, termasuk menghindari gerakan-gerakan tertentu. © 2025 Antaranews

Olahraga ringan secara rutin sangat penting untuk mengecilkan perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan di minggu-minggu awal setelah melahirkan, Anda dapat memulai dengan jalan kaki dan peregangan ringan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Beberapa latihan yang direkomendasikan meliputi V-up (gabungan crunch dan leg raise), plank (berbagai variasi seperti standard plank, straight arm plank, dan side plank), bicycle crunches, flutter kicks, mountain climbers, dan bridge. Latihan-latihan ini membantu mengencangkan otot perut, membakar kalori, dan memperkuat otot inti tubuh.

Ingatlah untuk memulai dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan seiring dengan kemampuan tubuh. Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika merasa lelah atau nyeri. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang terlalu berat, terutama di awal masa pemulihan.

Manfaat Menyusui untuk Mengecilkan Perut

Menyusui memberikan manfaat ganda, baik untuk bayi maupun ibu. Menyusui membantu membakar kalori dan memicu kontraksi rahim yang membantu mengecilkan perut.

Proses ini dapat membakar hingga 500 kalori per hari. Namun, menyusui harus diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga.

Selain itu, menyusui juga mendukung produksi hormon oksitosin, yang membantu rahim kembali ke ukuran semula. Ibu yang memberikan ASI eksklusif selama 3 bulan cenderung mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibandingkan mereka yang tidak menyusui.

Menyusui merupakan cara alami dan efektif untuk mengecilkan perut sambil memberikan nutrisi terbaik bagi bayi.

Namun, penting untuk diingat bahwa menyusui bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan kecepatan mengecilkan perut. Pola makan sehat dan olahraga tetap diperlukan untuk hasil yang optimal.

Metode Mengecilkan Perut Menggunakan Korset: Aman atau Tidak?

Yuk, intip cara menjaga alpukat agar tetap segar dan tahan lama. (Sumber: Freepik/azerbaijan_stockers). © 2025 Liputan6.com

Penggunaan korset pasca melahirkan memang sering direkomendasikan untuk membantu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Tekanan lembut dari korset dapat mendukung otot perut agar kembali ke posisi semula dan mengurangi pembengkakan. Namun, penggunaan korset perlu dilakukan dengan bijak dan hati-hati.

Korset yang terlalu ketat dapat mengganggu pernapasan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Selain itu, terlalu mengandalkan korset tanpa diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga dapat menghambat proses pemulihan alami tubuh.

Oleh karena itu, penggunaan korset sebaiknya dipertimbangkan sebagai pendukung, bukan solusi utama untuk mengecilkan perut.

Konsultasikan dengan dokter atau bidan sebelum menggunakan korset pasca melahirkan, terutama jika Anda melahirkan secara caesar. Mereka dapat memberikan saran mengenai jenis korset yang tepat dan cara penggunaannya yang aman.

Mengecilkan perut setelah melahirkan membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup pola makan sehat, olahraga ringan, dan perawatan diri yang baik. Menyusui juga dapat membantu proses ini.

Konsultasikan selalu dengan tenaga medis untuk mendapatkan panduan yang tepat dan aman bagi Anda.