8000 hoki Data Demo website Slots Maxwin Cambodia Terpercaya Sering Menang Full Non Stop
hokikilat Login situs Slot Gacor Myanmar Online Mudah Lancar Jackpot Non Stop
1000 Hoki Online Demo server Slots Maxwin Japan Terpercaya Mudah Lancar Jackpot Full Setiap Hari
5000hoki List Akun server Slots Gacor Vietnam Terbaik Mudah Scatter Full Setiap Hari
7000 Hoki Online Data Situs situs Slot Maxwin Vietnam Terbaru Mudah Lancar Menang Full Terus
9000hoki.com Login situs Slot Maxwin Cambodia Terbaru Pasti Jackpot Online
Data Login games Slots Maxwin server Singapore Terkini Pasti Lancar Scatter Non Stop
Idagent138 login Slot Maxwin Terpercaya
Luckygaming138 Akun Slot
Adugaming Daftar Akun Slot Anti Rungkad Terbaik
kiss69 Daftar Id Slot Maxwin Online
Agent188 Slot Maxwin Online
Moto128 Akun Slot Terpercaya
Betplay138 Daftar Akun Slot Maxwin Online
Letsbet77 Akun Slot Gacor Online
Portbet88 Daftar Akun Slot
Jfgaming Id Slot Game Online
Mg138 Daftar Akun Slot Anti Rungkad Terpercaya
Adagaming168 Slot Game Terbaik
Kingbet189 Daftar Slot Game Terpercaya
Summer138 login Slot Anti Rungkad Online
Evorabid77 Daftar Id Slot Gacor Terbaik
bancibet Slot Terbaik
adagaming168 Daftar Slot Maxwin Online
Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Sabtu, 19 Apr 2025 13:00:56

Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga kali dalam seminggu, baik secara berturut-turut maupun tidak, dan hal ini dapat mengganggu kinerja di siang hari.
"Jadi sebenarnya insomnia yang suka kita bilang sehari-hari itu memang merupakan salah satu diagnosis penyakit. Tetapi apakah semua kurang tidur itu insomnia? Ya belum tentu," ungkap dr. Citra, dosen di Fakultas Kedokteran IPB University sekaligus Spesialis Kedokteran Penerbangan, dalam program IPB Podcast: Mengenal Insomnia Gangguan Tidur, yang dikutip pada Kamis (17/4).
Menurut dr. Citra, insomnia ditandai dengan kesulitan tidur yang terjadi minimal tiga kali dalam seminggu, baik berturut-turut maupun tidak, yang mengakibatkan gangguan pada kinerja di siang hari.
Gejala insomnia tidak hanya sebatas rasa mengantuk, tetapi juga mencakup penurunan konsentrasi, perubahan suasana hati yang negatif, dan peningkatan risiko melakukan kesalahan dalam pekerjaan.
"Misalnya, seorang karyawan yang bekerja di kantor akan kesulitan berkonsentrasi di siang hari dan sering melakukan kesalahan. Begitu pula dengan mahasiswa yang sulit fokus saat belajar. Lebih parah lagi, hal ini dapat berbahaya bagi pekerja yang memerlukan tingkat konsentrasi dan tanggung jawab yang tinggi, seperti pilot atau masinis," tambahnya.
Dampak dari Fisik dapat Memengaruhi Kesehatan Mental
Insomnia yang dibiarkan dapat menyebabkan seseorang merasa cepat lelah dan memiliki dampak serius terhadap kesehatan fisik serta mental.
Penelitian menghubungkan insomnia dengan kejadian penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi dan stroke, bahkan diabetes mellitus," ungkap dr. Citra.
Selain itu, dari segi kesehatan mental, insomnia dapat memicu kondisi seperti ansietas atau depresi.
Menariknya, tidur siang yang sering dianggap sebagai cara untuk mengatasi kurang tidur di malam hari tidak selalu menjadi solusi yang efektif. Tidur siang memang diperbolehkan, tetapi ada batasan yang harus diperhatikan.
"Tidur siang tidak boleh lebih dari 45 menit. Kalau lebih, bangunnya justru malah pusing. Idealnya 20--30 menit saja," tambahnya.
al ini berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh, yaitu sistem alami yang mengatur waktu bangun dan tidur kita.
Apakah Insomnia dapat Disembuhkan?
Kabar baiknya, insomnia dapat diatasi tanpa harus tergantung pada obat-obatan. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah terapi kognitif.
"Terapi kognitif itu mengajarkan bagaimana membangun kebiasaan tidur yang sehat. Pelan-pelan, tubuh akan terbiasa dan siklus tidurnya membaik," tutur dr. Citra.
Dengan menerapkan terapi ini, individu dapat belajar untuk mengatur pola tidur yang lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur mereka secara bertahap.
Namun, jika insomnia sudah mencapai tingkat yang parah, dokter akan mulai mempertimbangkan untuk menggunakan terapi farmakologis, yaitu pengobatan dengan obat-obatan. Selain itu, penting juga untuk menyelidiki faktor-faktor yang menjadi penyebab insomnia, seperti konsumsi alkohol, kebiasaan merokok, gangguan hormonal, atau bahkan masalah pada sistem saraf. Dengan memahami penyebabnya, penanganan yang tepat dapat dilakukan untuk mengatasi masalah tidur ini secara efektif.
Kebersihan Tidur: Rahasia untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Bagi Anda yang ingin meningkatkan kualitas tidur secara mandiri, dr. Citra merekomendasikan penerapan sleep hygiene atau kebiasaan baik sebelum tidur. Berikut adalah beberapa tips yang disampaikan oleh dr. Citra:
- Hindari penggunaan gadget 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan menjaga kebersihan dan pencahayaan yang lembut.
- Atur suhu kamar sekitar 21 hingga 22 derajat Celsius agar tidak terlalu dingin.
- Gunakan aromaterapi, seperti diffuser dengan wewangian yang menenangkan.
- Usahakan konsisten dalam waktu tidur: tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
"Kamar yang nyaman, rapi, dan tidak terlalu terang atau dingin akan membantu kita lebih mudah tertidur," ujar dr. Citra.
Dengan mengikuti saran-saran ini, diharapkan Anda dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik. Memperhatikan kebiasaan sebelum tidur dapat berpengaruh signifikan terhadap kualitas tidur yang Anda dapatkan. Mengatur suasana kamar dan waktu tidur yang konsisten adalah langkah penting untuk mencapai tidur yang berkualitas.
Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?
Jika Anda mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari tiga bulan, mengganggu rutinitas harian, atau tidak menunjukkan perbaikan meskipun telah mengubah kebiasaan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional jika Anda mengalami kesulitan dalam tidur. Seperti yang disampaikan oleh dr. Citra, "Sleep hygiene bisa jadi langkah awal yang sangat bermanfaat." Dengan memperbaiki kebiasaan tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan.
Artikel ini ditulis oleh

D
Reporter
- Dyah Puspita Wisnuwardani

10 Gangguan Tidur yang Perlu Diwaspadai, Bisa Mengganggu Istirahat Malammu
Sejumlah gangguan tidur rawan kita alami. Terdapat 10 jenis gangguan tidur yang rentan kita alami.

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur: Panduan Lengkap Bisa Istirahat Nyenyak
Beberapa cara mengatasi kondisi sulit tidur dengan beberapa bahan alami.

Kata-Kata Insomnia yang Bijak, Jadi Nasihat Berguna Kalian yang Susah Tidur
Perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkan insomnia. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak.

Dampak Kurang Tidur terhadap Kesehatan Mental, Bisa Sebabkan Kondisi Memburuk Secara Drastis
Kondisi kurang tidur bisa sangat memengaruhi keadaan mental seseorang sehingga penting diperhatikan.

Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Kurang Tidur? Benarkah Bisa Sebabkan Kematian?
Kurang tidur selama beberapa waktu bisa berdampak buruk pada tubuh, namun benarkah hal ini bisa berdampak hingga kematian?
tidur 1 tahun yang lalu

Perlu Dihindari, 3 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Terjadinya Insomnia
Sejumlah masalah kesehatan yang kita alami bisa menjadi penyebab terjadinya insomnia. Pastikan untuk mencegah sejumlah kondisi ini.

3 Dampak Buruk Sering Begadang yang Kurang Disadari, Sebaiknya Hindari Mulai Sekarang
Buat kamu yang masih bertanya-tanya apa saja dampak negatif dari sering begadang yang patut diwaspadai, berikut ini penjelasannya.

10 Penyebab Sulit Tidur Walau Badan Sudah Lelah dan Mata Mengantuk
Saat badan terasa lelah dan mengantuk, kadang kita tetap tidak bisa tidur dengan mudah. Ini sejumlah alasannya.

8 Hal yang Bisa Menyebabkan Kita Sulit Tidur, dari Kurang Olahraga hingga Akibat Stres
Masalah sulit tidur yang kita hadapi sehari-hari bisa muncul dan terjadi akibat sejumlah hal berikut: