Olahraga Jenis Apa Saja yang Bisa Atasi Perut Kembung? Ini Jawabannya

2. TRENDING

Perut kembung? Atasi dengan cepat dan efektif melalui deretan olahraga ringan berikut ini.

Senin, 21 Apr 2025 11:17:00

Ilustrasi Sakit Perut (©Pexels/Andrea Piacquadio)

Perut kembung, gangguan yang sering muncul tanpa diduga, kerap kali membuat kita merasa tidak nyaman. Mencari solusi yang tepat pun seringkali membingungkan.

Namun, tahukah Anda bahwa olahraga ringan dapat menjadi jawabannya? Banyak orang belum menyadari betapa efektifnya aktivitas fisik dalam mengatasi perut kembung.

Olahraga terbukti mampu meningkatkan peristaltik usus, yaitu gerakan otot-otot usus yang mendorong makanan melalui sistem pencernaan. Dengan demikian, penumpukan gas penyebab perut kembung dapat berkurang secara signifikan. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan olahraga ringan dan rutin, Anda dapat merasakan manfaatnya. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mengatasi perut kembung.

Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan. Hindari makanan pemicu kembung seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, makanan berlemak, produk susu (bagi yang intoleran laktosa), makanan mengandung gluten (bagi yang sensitif), dan minuman berkarbonasi.

Kombinasi olahraga dan pola makan sehat akan memberikan hasil yang optimal dalam mengatasi perut kembung. Lantas, apa saja jenis olahraga yang bisa mengatasi perut kembung itu? Melansir dari berbagai sumber, berikut merdeka.com ulas selengkapnya.

Jalan Kaki Santai

Olahraga lari Freepik.com

Jalan kaki, meskipun terlihat sederhana, sangat efektif untuk merangsang pergerakan usus dan mengurangi gas berlebih. Lakukan jalan kaki santai selama 15-20 menit setelah makan. Gerakan kaki yang teratur akan membantu merangsang sistem pencernaan dan mendorong pergerakan gas dalam usus. Anda bisa melakukannya di taman, sekitar kompleks perumahan, atau di tempat lain yang nyaman.

Tidak perlu memaksakan kecepatan atau jarak yang jauh. Yang terpenting adalah konsistensi. Lakukan jalan kaki secara rutin setiap hari untuk hasil yang maksimal. Perhatikan juga postur tubuh agar jalan kaki tetap nyaman dan efektif.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan dengan aktivitas lain seperti berbelanja atau sekadar menikmati pemandangan sekitar. Dengan begitu, olahraga ini tidak terasa membosankan dan lebih menyenangkan.

Yoga

Ilustrasi olahraga, pilates. (Photo by Alexy Almond from Pexels) © 2025 Liputan6.com

Yoga, khususnya pose-pose yang berfokus pada area perut, sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung. Pose seperti Cat Cow dan Sphinx membantu mendorong pergerakan usus dengan gerakan lembut dan terkontrol. Lakukan setiap pose selama 30 detik hingga 1 menit.

Selain itu, yoga juga membantu merilekskan otot perut dan mengurangi stres, yang dapat menjadi faktor penyebab perut kembung. Praktik pernapasan dalam selama yoga juga sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Carilah kelas yoga pemula atau ikuti panduan video yoga online untuk mempelajari pose-pose yang tepat dan aman bagi pemula. Pastikan Anda melakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari cedera.

Bersepeda Santai

Dinas Kesehatan Kota Tangerang mengimbau masyarakat untuk memilih jenis olahraga yang tepat, seperti kardio, latihan kekuatan, fleksibilitas, atau keseimbangan, guna menjaga stamina usai libur Lebaran. © 2025 Antaranews

Bersepeda santai merupakan pilihan olahraga lain yang efektif untuk mengatasi perut kembung. Gerakan memutar kaki saat bersepeda membantu merangsang sistem pencernaan dan melancarkan pergerakan usus. Pilih rute yang datar dan nyaman untuk menghindari kelelahan.

Lakukan bersepeda santai selama 20-30 menit. Anda bisa bersepeda di taman, jalur sepeda, atau di sekitar lingkungan rumah. Sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika merasa lelah.

Bersepeda juga merupakan aktivitas yang menyenangkan dan dapat dilakukan bersama keluarga atau teman. Dengan begitu, olahraga ini tidak terasa membosankan dan lebih mudah untuk dilakukan secara rutin.

Plank

Latihan plank membantu memperkuat otot inti, termasuk otot perut, yang berperan penting dalam proses pencernaan. Otot perut yang kuat dapat membantu dalam proses pencernaan dan mengurangi kembung. Lakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit, sebanyak 3 set.

Posisi plank yang benar adalah dengan menjaga tubuh lurus dari kepala hingga tumit, bertumpu pada lengan bawah atau telapak tangan. Perhatikan agar punggung tetap lurus dan tidak membungkuk. Jika Anda pemula, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan.

Plank juga bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh dan kekuatan inti tubuh secara keseluruhan. Anda dapat melakukan plank setiap hari sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda.

Torso Twist

Ilustrasi jalan kaki olahraga untuk orang dengan nyeri lutut (iStock) © 2025 Liputan6.com

Torso twist, atau gerakan memutar badan ke samping, membantu mengurangi kembung dan bahkan dapat membantu mengecilkan perut. Gerakan ini membantu merangsang organ pencernaan dan melancarkan pergerakan usus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali ke setiap sisi.

Duduk tegak dengan kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan di belakang kepala atau di depan dada. Putar badan ke samping secara perlahan dan terkontrol. Rasakan peregangan di otot perut. Ulangi gerakan ke sisi yang lain.

Torso twist dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan alat atau tempat khusus. Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan cocok untuk pemula.

Ingat, olahraga yang terlalu berat justru dapat memperburuk perut kembung. Mulailah dengan olahraga ringan dan bertahap tingkatkan intensitasnya. Jika perut kembung disertai rasa sakit yang hebat atau gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter. Olahraga hanyalah salah satu cara mengatasi perut kembung, dan mungkin perlu dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya untuk hasil yang optimal.