6 Rutinitas Pagi Sebelum Jam 9 untuk Perempuan 50+ agar Tetap Sehat dan Aktif

2. SEHAT

Wanita berusia di atas 50 tahun dapat menjaga kesehatan dan kebugaran dengan menerapkan enam kebiasaan ini sebelum pukul 9 pagi.

Jumat, 18 Apr 2025 15:30:09

Dinas Kesehatan Kalimantan Selatan (Dinkes Kalsel) melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh terhadap sopir bus AKAP untuk memastikan keselamatan dan kelancaran arus mudik Lebaran 2025. (©© 2025 Antaranews)

Menua adalah bagian dari siklus kehidupan yang tidak dapat dihindari. Namun, cara kita menjalani proses penuaan sepenuhnya tergantung pada pilihan kita. Setiap orang dapat mencapai penuaan yang sehat, asalkan ada niat dan ketekunan dalam mengikuti kebiasaan baik. Hal ini sangat penting, terutama bagi perempuan di atas 50 tahun, karena gaya hidup yang mereka pilih akan sangat berpengaruh pada bagaimana mereka akan menua di masa depan.

Walaupun faktor genetik berperan dalam proses penuaan, banyak aspek yang dapat kita kontrol melalui gaya hidup, terutama kebiasaan yang dilakukan sebelum jam 9 pagi. Menurut Dr. Suneye Koohsari, seorang dokter spesialis kedokteran obesitas dan keluarga, gaya hidup sehari-hari memiliki pengaruh besar terhadap kualitas hidup di usia tua.

"Menjalani hidup seimbang dan sehat bisa meningkatkan energi, kejernihan mental, suasana hati, hingga mendorong umur panjang," ungkapnya seperti yang dilansir Merdeka.com dari Eating Well pada, Jum'at(18/4/2025). Hal ini sangat penting bagi perempuan di atas 50 tahun yang ingin menua dengan kualitas hidup yang optimal.

Membangun kebiasaan sehat sejak dini akan memberikan dasar yang kuat untuk proses penuaan yang baik. Bahkan jika kamu baru memulainya di usia 50-an, manfaat yang diperoleh tetap signifikan. "Kebiasaan yang dibentuk saat ini bisa membantu mencegah penyakit akut dan kronis seperti flu, jantung, serta diabetes," jelas Courtney Pelitera, M.S., R.D. Terutama bagi perempuan di atas 50 tahun, memilih aktivitas yang dilakukan sebelum jam 9 pagi dapat memberikan dampak positif yang besar terhadap kesehatan jangka panjang.

Minum Teh Herbal Bebas Kafein Setelah Pukul 5 Sore

Minuman seperti teh chamomile dapat membantu tubuh untuk relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Para ahli menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur. Ini sangat penting bagi perempuan di atas 50 tahun agar bisa tidur dengan lebih nyenyak dan bangun dengan segar sebelum jam 9 pagi, sehingga proses menua dapat berjalan lebih optimal.

Berjalan Kaki setelah Makan Malam

Melakukan rutinitas jalan kaki ringan setelah makan malam dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Aktivitas sederhana ini sangat disarankan bagi perempuan yang berusia di atas 50 tahun yang ingin menua dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membuat tubuh merasa lebih segar dan ringan pada pagi harinya sebelum pukul 9.

Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan

Pengelolaan stres merupakan faktor penting untuk mempertahankan kesehatan mental seiring bertambahnya usia. Aktivitas seperti meditasi, menulis di jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu perempuan di atas 50 tahun memperoleh tidur yang lebih berkualitas dan terbangun dalam keadaan segar sebelum jam 9 pagi. Selain itu, kebiasaan ini juga berperan dalam mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan tidur yang sering dialami seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, menerapkan rutinitas ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik mereka.

Pastikan untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh, namun sebaiknya hindari Minum tepat sebelum Tidur

Menjaga kecukupan cairan dalam tubuh sangatlah penting bagi semua kalangan, termasuk wanita yang telah berusia di atas 50 tahun. Untuk mencegah terbangun di malam hari, sebaiknya batasi konsumsi minuman sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tubuh akan merasa lebih bugar sebelum pukul 9 pagi, yang akan mendukung proses penuaan agar berlangsung lebih baik dan sehat.

Pentingnya menjaga hidrasi tidak bisa dipandang remeh, terutama bagi perempuan yang berusia lebih dari 50 tahun. Agar tidak mengganggu tidur di malam hari, disarankan untuk mengurangi asupan cairan satu jam sebelum tidur. Dengan mendapatkan cukup cairan, seseorang akan merasa lebih segar sebelum jam 9 pagi, yang membantu tubuh menghadapi proses menua dengan lebih optimal dan sehat.

Hindarilah Mengonsumsi Alkohol sebelum Tidur

Satu gelas wine dapat memengaruhi kualitas tidur, suasana hati, serta meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit kronis. Bagi perempuan di atas 50 tahun, menghindari konsumsi alkohol di malam hari akan membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan bangun pagi dengan energi yang lebih baik. Kebiasaan ini sangat bermanfaat untuk menjalani proses penuaan yang lebih sehat, karena dengan cara ini, kamu bisa melaksanakan berbagai aktivitas yang disarankan untuk dilakukan sebelum jam 9 pagi.

Makan Camilan yang Seimbang jika masih Merasa Lapar di Malam Hari

Camilan yang bergizi, seperti yoghurt yang dipadukan dengan selai kacang, dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah selama malam. Hal ini sangat penting bagi perempuan di atas 50 tahun, terutama mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes. Dengan memastikan tubuh tidak merasa lapar saat tidur, Anda akan terbangun dengan lebih segar sebelum jam 9 pagi. Kondisi ini memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan semangat dan energi yang optimal dalam menghadapi proses penuaan.