Vegetarian tapi Makan Ikan? Ini Penjelasannya

2. SEHAT

Bolehkah vegetarian makan ikan? Artikel ini membahas definisi vegetarian dan alasan di balik konsumsi ikan dalam pola makan nabati.

Selasa, 15 Apr 2025 11:00:00

Bolehkah Vegetarian Makan Ikan atau Seafood? (©Pexels/adrian vieriu)

Gaya hidup vegetarian semakin diminati oleh masyarakat di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Motivasi yang mendorong pilihan ini sangat beragam—mulai dari alasan kesehatan, etika terhadap hewan, hingga kepedulian terhadap lingkungan. Namun, di tengah gelombang tren ini, masih banyak muncul pertanyaan mendasar: bolehkah seorang vegetarian makan ikan atau makanan laut?

Pertanyaan ini tampak sederhana, tetapi sering menimbulkan perdebatan. Sebab, tak sedikit orang yang menyebut dirinya vegetarian namun masih mengonsumsi ikan atau seafood sesekali. Apakah itu masih bisa disebut vegetarian? Ataukah mereka sebenarnya mengikuti pola makan yang berbeda? Untuk memahami hal ini, kita perlu menelusuri lebih dalam definisi diet vegetarian dan berbagai varian pola makan berbasis nabati.

Artikel ini akan membahas secara mendalam mengenai posisi ikan dan makanan laut dalam pola makan vegetarian, serta menjelaskan mengapa beberapa orang memilih untuk memasukkan ikan ke dalam diet mereka meskipun mayoritas menu mereka terdiri dari makanan nabati.

Bolehkah Vegetarian Makan Ikan atau Seafood? Pexels/mali maeder

Ikan Bukan Bagian dari Diet Vegetarian

Secara umum, vegetarianisme didefinisikan sebagai pola makan yang sepenuhnya menghindari konsumsi daging hewan. Ini termasuk daging sapi, ayam, babi, serta ikan dan segala jenis makanan laut lainnya. Dalam kategori ini terdapat beberapa variasi, seperti lacto-vegetarian yang masih mengonsumsi produk susu, ovo-vegetarian yang hanya mengonsumsi telur, serta lacto-ovo vegetarian yang masih mengonsumsi keduanya.

Namun, semua kategori vegetarian ini memiliki satu kesamaan: mereka tidak mengonsumsi daging hewan dalam bentuk apapun, termasuk ikan. Oleh karena itu, meskipun ikan tidak hidup di darat dan sering dianggap “lebih rendah” dalam rantai makanan oleh sebagian orang, secara definisi ikan tetaplah hewan dan dagingnya tetap dianggap sebagai produk hewani.

Jika seseorang menghindari semua daging kecuali ikan dan makanan laut, maka mereka bukanlah vegetarian, melainkan disebut pescatarian. Ini adalah istilah yang secara teknis merujuk pada individu yang menjalani diet nabati tetapi tetap mengonsumsi ikan.

Meski demikian, dalam praktik sehari-hari, istilah ini sering kali digunakan secara longgar. Ada sebagian orang yang mengklaim dirinya vegetarian meskipun sesekali masih makan ikan, entah karena alasan kesehatan atau sekadar fleksibilitas dalam pola makan. Namun secara ilmiah dan dietetik, perbedaan tersebut cukup penting untuk dikenali.

Bolehkah Vegetarian Makan Ikan atau Seafood? Pexels/Valeria Boltneva

Pola Makan yang Memasukkan Ikan

Beberapa pola makan modern yang berbasis nabati memang memberikan ruang untuk konsumsi ikan. Misalnya pola makan pescatarian, yang seperti dijelaskan sebelumnya, merupakan gabungan dari diet nabati dan konsumsi ikan. Pescatarian biasanya memilih pola ini karena ingin tetap menjaga kesehatan jantung dan mendapatkan nutrisi penting dari ikan, tanpa sepenuhnya menghilangkan makanan hewani dari hidup mereka.

Selain itu, pola makan flexitarian juga cukup populer. Flexitarian adalah individu yang menjadikan makanan nabati sebagai basis utama tetapi masih mengonsumsi daging (termasuk ikan) dalam jumlah kecil atau sesekali. Diet ini dipandang lebih fleksibel, terutama bagi mereka yang belum siap untuk berkomitmen penuh sebagai vegetarian atau vegan.

Contoh lainnya adalah diet Mediterania, yang terkenal karena manfaat kesehatannya bagi jantung dan umur panjang. Diet ini mendorong konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak zaitun sebagai makanan utama, tetapi tetap memasukkan ikan secara teratur sebagai sumber protein hewani.

Meskipun diet-diet tersebut tidak termasuk dalam kategori vegetarian yang ketat, banyak orang menyukainya karena memberikan keseimbangan antara prinsip etis dan kebutuhan nutrisi.

Bolehkah Vegetarian Makan Ikan atau Seafood? Pexels/The Castlebar

Mengapa Beberapa Orang Memilih Menambahkan Ikan?

Alasan utama sebagian orang tetap mengonsumsi ikan meskipun menjalani pola makan berbasis nabati adalah karena nilai gizi yang tinggi dalam makanan laut. Ikan dikenal sebagai sumber protein hewani berkualitas tinggi yang rendah lemak jenuh dan kaya akan berbagai nutrisi penting.

Salah satu nutrisi yang menjadi perhatian utama adalah asam lemak omega-3 jenis EPA dan DHA, yang sangat penting bagi kesehatan jantung, fungsi otak, dan perkembangan janin selama kehamilan. Sayangnya, jenis omega-3 ini hanya dapat ditemukan dalam jumlah signifikan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan herring. Tanaman memang mengandung ALA (alpha-linolenic acid), tetapi kemampuan tubuh manusia untuk mengubah ALA menjadi EPA dan DHA sangat terbatas.

Selain itu, makanan laut juga merupakan sumber utama vitamin B12 dan zinc, dua mikronutrien yang sering kali sulit dipenuhi dalam pola makan vegetarian. Misalnya, satu porsi tiram saja sudah dapat mencukupi 85% kebutuhan harian zinc dan 78% vitamin B12. Keduanya berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan fungsi sistem saraf.

Keterbatasan inilah yang mendorong sebagian vegetarian untuk mempertimbangkan kembali keputusannya. Sebagian memilih mengonsumsi suplemen, namun sebagian lainnya memutuskan untuk menambahkan ikan ke dalam menu makan mereka demi menjaga asupan nutrisi tetap seimbang.

Vegetarian Bukan Pescatarian

Menjawab pertanyaan “bolehkah vegetarian makan ikan?”, maka jawabannya adalah tidak. Berdasarkan definisi yang berlaku secara umum dan ilmiah, vegetarian tidak mengonsumsi ikan atau makanan laut karena tetap tergolong daging hewan.

Jika seseorang memilih untuk mengonsumsi ikan sambil mempertahankan dominasi makanan nabati dalam pola makannya, maka mereka lebih tepat disebut sebagai pescatarian atau bahkan flexitarian. Meski demikian, setiap pilihan pola makan tetap sah dan layak dihargai selama dijalani dengan kesadaran penuh dan pertimbangan kesehatan yang matang.

Namun penting untuk diingat bahwa setiap pola makan memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Bagi vegetarian, tantangan utamanya adalah memastikan kecukupan nutrisi penting seperti protein, zat besi, vitamin B12, dan omega-3. Jika Anda tidak mengonsumsi ikan, maka perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi tersebut dari sumber nabati yang tepat atau melalui suplemen.

Pada akhirnya, keputusan untuk makan atau tidak makan ikan kembali kepada individu. Namun bagi mereka yang ingin tetap setia pada prinsip vegetarianisme, maka konsumsi ikan jelas bukan bagian dari jalur tersebut. Dengan pemahaman yang tepat, setiap orang bisa menjalani gaya hidup sehat dan seimbang sesuai pilihan mereka.