Minum Air Putih atau Whey Protein, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan? Ini Jawabannya!

2. SEHAT

Temukan perbandingan antara manfaat air putih dan whey protein untuk kesehatan, serta mana yang lebih baik untuk kebutuhan tubuh Anda.

Minggu, 20 Apr 2025 15:39:57

Whey Protein (©Freepik.com)

Minum air putih atau whey protein, mana sih yang lebih baik untuk kesehatan? Pertanyaan ini sering muncul, apalagi buat kamu yang rajin olahraga, sedang diet, atau cuma pengin hidup lebih sehat. Jawabannya ternyata gak bisa dipukul rata, karena tergantung dari kebutuhan dan tujuan kesehatan kamu sendiri. Yuk, kita kulik lebih dalam dengan gaya yang santai tapi tetap berbobot! 

Air Putih: Simpel, Sehat, dan Bebas Kalori

Ilustrasi Minum Air Putih Freepik

Air putih tuh ibarat sahabat sejati—gak ribet, gak neko-neko, dan selalu ada kapan pun dibutuhkan. Minum whey protein dengan air putih adalah pilihan ideal buat kamu yang sedang ingin jaga kalori tetap rendah. Kenapa? Karena air putih itu literally nol kalori. Jadi, kalau kamu sedang dalam program defisit kalori, air putih bisa jadi solusi anti ribet buat nge-blend protein shake kamu.

Contohnya, kalau kamu pakai 30 gram whey protein yang rata-rata mengandung 100 kalori dan 25 gram protein, lalu dicampur air putih, total kalori shake kamu tetap sekitar 100-an saja. Bandingkan kalau kamu campur dengan susu full cream—kalorinya bisa tembus 250-an!

Selain itu, buat kamu yang sering minum protein shake di tempat gym, kantor, atau di luar rumah, air putih tentu lebih praktis. Cukup botol shaker dan air dari keran atau dispenser, jadi deh protein shake on the go.

Whey Protein Dicampur Susu: Lebih Nendang Buat Otot

Whey Protein Freepik.com

Nah, kalau tujuan kamu bukan cuma sekadar kenyang, tapi juga pengin membentuk otot dan pulih lebih cepat setelah latihan, whey protein plus susu bisa jadi pilihan yang lebih oke. Susu, terutama yang full cream, bukan cuma menambah rasa creamy, tapi juga menambah asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 8 gram protein. Ini artinya, kalau kamu campur 30 gram whey (25 gram protein) dengan segelas susu, total proteinmu bisa tembus hampir 33 gram. Lumayan banget buat recovery otot!

Selain itu, susu mengandung dua jenis protein alami: whey dan casein. Kombinasi ini bisa bantu pembentukan otot lebih maksimal, serta bantu perbaikan jaringan otot setelah olahraga berat. Plus, karbohidrat dalam susu bantu mengisi ulang glikogen otot yang terpakai saat latihan. Jadi, bukan cuma kenyang, tapi juga recovery-nya dapet!

Gimana Kalau Punya Alergi atau Intoleransi?

Nah, ini penting. Kalau kamu punya intoleransi laktosa atau alergi susu, mendingan skip susu sapi, deh. Gak usah sedih, karena masih ada opsi lain seperti susu nabati: almond, oat, kelapa, atau soy milk.

Soy milk (susu kedelai) bahkan punya protein yang gak kalah tinggi dari susu sapi, sekitar 9 gram per gelas. Jadi, buat kamu yang vegetarian atau vegan, ini bisa jadi solusi keren. Tapi buat yang gak terlalu butuh tambahan protein banyak dan cuma mau tekstur creamy, almond atau oat milk juga enak banget. Tapi ingat, beberapa susu nabati rendah protein, jadi sesuaikan lagi sama tujuan kamu, ya!

Mana yang Lebih Cocok untuk Setelah Olahraga?

Minum air putih dingin setelah olahraga dapat bantu redakan nyeri sendi © Pexels

Kalau abis workout dan kamu butuh asupan untuk pemulihan otot, maka protein shake dengan susu bisa jadi opsi terbaik. Studi menunjukkan bahwa susu bisa bantu pemulihan otot, mengurangi nyeri otot, dan bahkan bantu hidrasi tubuh.

Tapi tenang, buat kamu yang tetap pilih air putih, whey protein tetap punya efek positif kok! Kandungan proteinnya tetap mendukung pemulihan otot dan pembentukan massa otot, apalagi kalau kamu rajin konsumsi secara konsisten. Intinya, pakai susu boleh, air putih pun sah-sah aja—yang penting konsistensinya, bukan cuma campurannya.

Pertimbangkan Juga Soal Rasa dan Tekstur

Yuk jujur, kadang yang bikin kita malas minum protein shake tuh... rasanya yang hambar atau teksturnya yang terlalu encer. Nah, di sinilah susu (atau alternatifnya) punya poin plus: bikin shake kamu jadi lebih creamy, lembut, dan enak diminum.

Tapi kalau kamu tetap mau pakai air putih, kamu bisa akali dengan pilih whey protein yang punya varian rasa—vanila, cokelat, matcha, sampai rasa-rasa kekinian kayak salted caramel juga udah banyak tersedia di pasaran.

Jadi, Mana yang Lebih Baik?

Jawabannya tergantung kamu!

Kalau kamu:

Lagi diet dan jaga kalori ➤ Pilih air putih

Ingin praktis dan mudah dibawa ke mana-mana ➤ Air putih tetap juara

Punya intoleransi laktosa ➤ Air putih atau susu nabati

Mau nambah massa otot dan recovery maksimal ➤ Campur dengan susu

Suka shake yang creamy dan lezat ➤ Susu atau alternatifnya

Sesuaikan dengan Kebutuhanmu

Whey protein Freepik.com

Minum air putih atau whey protein itu bukan perkara mana yang lebih keren, tapi mana yang paling pas buat kebutuhan dan gaya hidup kamu. Mau yang praktis, rendah kalori, atau yang bantu otot jadi makin kencang, semua sah asal kamu tahu tujuannya.

Dan ingat, protein shake itu cuma suplemen, bukan pengganti makanan utama. Jadi tetap utamakan pola makan yang seimbang, ya!

Kalau kamu masih bingung pilih mana, coba aja dua-duanya di waktu yang berbeda dan rasakan sendiri bedanya. Karena pada akhirnya, tubuh kamu yang paling tahu apa yang terbaik. Setuju?

Kalau kamu punya cara unik nikmatin whey protein, share dong! Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat yang lain juga.