Bakar Kalori Tanpa Stress, Ini 7 Rutinitas Olahraga Fun & Efektif yang Bikin Semangat dan Ketagihan

2. SEHAT
3. BUGAR

Tubuh dan pikiran memerlukan investasi dalam kesehatan jangka panjang. Melakukan workout yang menyenangkan dapat menaikkan minat konsistensi dalam berolahraga.

Rabu, 09 Apr 2025 15:00:00

Ilustrasi Berat Badan (©Pexels/SHVETS production)

Banyak dari kita, jika jujur pada diri sendiri, tidak terlalu menyukai olahraga. Apalagi jika harus melakukan sit-up tanpa henti, jongkok, berlari di treadmill, atau menggunakan mesin beban yang terlihat menyeramkan. Jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya secara rutin. Tapi bagaimana jika olahraga tidak harus terasa seperti beban?

Olahraga kardio dan latihan ketahanan sangat penting untuk meningkatkan harapan hidup dan mengurangi risiko penyakit kronis. Latihan kardiovaskular, seperti jogging, berjalan kaki, atau bersepeda, bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta menurunkan tekanan darah. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi risiko kanker dan demensia, menurut Dr. Danielle Belardo, seorang ahli jantung berbasis di Los Angeles.

Sementara itu, latihan ketahanan membantu mempertahankan massa otot dan kekuatan tulang, yang berperan dalam mengurangi risiko osteoporosis dan jatuh pada usia lanjut. American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas intens per minggu. Namun, menurut Dr. Belardo, setiap aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali.

Mengapa Banyak Orang Enggan Berolahraga?

Psikolog olahraga Keri Johns, PhD, menjelaskan bahwa tubuh manusia secara alami dirancang untuk menghemat energi, bukan untuk berolahraga. Selain itu, otak kita cenderung mencari kepuasan instan, sementara manfaat olahraga sering kali tidak langsung terasa, berbeda dengan bersantai di sofa sambil menonton acara favorit.

Faktor lain yang membuat orang enggan berolahraga adalah memaksakan diri melakukan aktivitas yang tidak mereka sukai. Dr. Johns dan Nancy Chen, pelatih pribadi bersertifikat NASM, menyarankan untuk menemukan jenis olahraga yang benar-benar Anda nikmati, sehingga rutinitas kebugaran lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

1. Berenang

Ilustrasi Olahraga Renang Pexels/Pixabay

1. Mengombinasikan latihan kardio dan kekuatan otot
2. Rendah dampak, ideal bagi yang mengalami nyeri sendi atau masalah mobilitas
3. Meningkatkan kesehatan tulang, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan

2. Ice Skating, Roller Skating, atau Rollerblading

Ilustrasi Roller Skating Pexels/dayong tien

1. Memperkuat otot tubuh bagian bawah dan inti
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, lebih menantang daripada sekadar jogging
3. Terasa seperti bermain daripada sekadar olahraga

3. Panjat Tebing

Ilustrasi Olahraga Panjat Tebing Pexels/Min An

1. Melatih biceps, punggung, otot inti, dan kekuatan jari
2. Menawarkan manfaat kardio sambil tetap menantang secara mental
3. Olahraga menyenangkan yang memberikan latihan kekuatan seluruh tubuh

4. Mencoba Olahraga Baru

Ilustrasi Olahraga Sepak Bola Anak Pexels/Kampus Production

1. Mengembalikan kesenangan bermain seperti saat masih anak-anak
2. Faktor sosial membuatnya lebih menarik dan mudah dijaga konsistensinya
3. Contoh: sepak bola, pickleball, basket

5. Kelas Balet

Ilustrasi Olahraga Balet Pexels/cottonbro studio

1. Meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan
2. Alternatif menyenangkan bagi mereka yang tidak suka olahraga di gym
3. Terbuka untuk semua usia dan tingkat kemampuan

6. Ski atau Snowboarding

Ilustrasi Olahraga Snowboarding Pexels/Visit Almaty

1. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan
2. Melatih otot kaki, inti, dan keseimbangan
3. Memberikan latihan intens dalam suasana yang menyenangkan

7. "Exercise Snacks"

Ilustrasi Exercise Snacks Pexels/Marta Wave

1. Latihan singkat dalam beberapa sesi sepanjang hari
2. Cukup 5 menit, empat kali sehari untuk mencapai total latihan harian
3. Cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat

Membentuk rutinitas olahraga yang berkelanjutan tidak harus berarti menjalani latihan yang membosankan atau menyiksa. Memaksakan diri melakukan aktivitas yang tidak disukai tidak akan bertahan lama. Sebaliknya, dengan menemukan cara yang menyenangkan untuk bergerak, Anda dapat membuat kebiasaan olahraga menjadi lebih menarik dan mudah dipertahankan.