Manfaat Olahraga Pagi, Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Sejak Awal Hari

2. SEHAT

Berolahraga di pagi hari, meskipun terlihat sederhana, sangat efektif untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme, serta mengatur hormon lapar.

Kamis, 10 Apr 2025 17:11:41

Ilustrasi olahraga di pagi hari, senam. (Photo by Dylan Gillis on Unsplash) (©© 2025 Liputan6.com)

Meluangkan waktu untuk berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan, melakukan aktivitas fisik yang ringan di pagi hari diyakini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Berdasarkan sebuah studi terbaru, berolahraga di pagi hari merupakan cara yang efektif untuk mencegah obesitas.

Peneliti mengungkapkan bahwa meskipun bukti epidemiologis terkait waktu terbaik untuk beraktivitas fisik dalam manajemen berat badan masih menjadi perdebatan, hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi adalah waktu yang paling optimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Menurut peneliti, melakukan aktivitas fisik pada jam-jam tersebut dapat secara signifikan meningkatkan hubungan antara aktivitas fisik yang sedang hingga berat setiap harinya dan pencegahan obesitas. Penelitian ini telah dipublikasikan dalam jurnal Obesity.

"Studi kami menyediakan alat baru untuk mengeksplorasi pola diurnal aktivitas fisik dan menyelidiki dampaknya pada hasil kesehatan," jelas Dr. Tongyu Ma, penulis studi dan asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan Universitas Franklin Pierce di New Hampshire serta Departemen Ilmu Rehabilitasi di Universitas Politeknik Hong Kong, seperti yang dilansir oleh Medical News Today.

Para peneliti juga menyoroti bahwa penelitian sebelumnya lebih banyak berfokus pada frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik, sementara sedikit penelitian yang mengeksplorasi pola diurnal aktivitas fisik yang diukur dengan akselerometer untuk mengklasifikasikan waktu pergerakan manusia. Mereka mencatat bahwa belum jelas apakah akumulasi aktivitas fisik pada waktu yang berbeda dalam sehari memiliki hubungan yang sama dengan pencegahan obesitas.

Selain itu, mereka juga mengungkapkan ketidakjelasan mengenai apakah memenuhi pedoman aktivitas fisik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang merekomendasikan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang hingga berat, dengan pola yang berbeda, dapat memberikan manfaat yang sama dalam mengurangi risiko obesitas, dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber pada, Kamis(10/4/2025).

Berolahraga Kapan Saja

Para pakar menyatakan kepada Medical News Today bahwa meskipun penelitian ini menjanjikan, berolahraga di waktu mana pun sepanjang hari tetap lebih baik dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali. "Telah dilakukan penelitian sebelumnya mengenai hubungan antara olahraga di pagi hari dan peningkatan metabolisme, tetapi pengaruhnya terhadap obesitas belum diteliti secara mendalam," ungkap Dr. Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik serta direktur medis di MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center, California, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Dr. Ali menambahkan, "Saya rasa belum ada cukup data untuk merubah rekomendasi secara permanen; namun, memberi tahu pasien bahwa berolahraga di pagi hari tampaknya lebih efektif untuk penurunan berat badan adalah hal yang logis." Ia juga menjelaskan bahwa ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi efektivitas olahraga, terlepas dari waktu pelaksanaannya. Faktor-faktor seperti usia, berat badan, kualitas tidur, dan pola kerja, semuanya berperan penting dalam menentukan hasil dari aktivitas fisik tersebut.

Berolahraga di Pagi Hari Memiliki banyak Manfaat

Anda dapat melakukan olahraga jika merencanakannya di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki berbagai manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu proses penurunan berat badan.

Meningkatkan Suasana Hati

Berolahraga dapat memberikan perasaan bahagia, yang mungkin sudah Anda rasakan sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga, meskipun hanya dalam waktu singkat, cenderung merasa lebih bahagia dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, aktivitas fisik juga menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Memulai hari dengan perasaan ceria dapat memberikan dampak positif, sehingga Anda siap menjalani hari dengan sikap optimis dan mengurangi kemungkinan stres.

Membantu Anda Membuat Pilihan yang Sehat

Memulai hari dengan aktivitas fisik dapat mendorong Anda untuk menjaga kesehatan. Anda mungkin akan berusaha mempertahankan perasaan positif tersebut dengan memilih untuk naik tangga saat menuju kantor atau menikmati semangkuk makanan sehat seperti biji-bijian saat makan siang. Semua langkah kecil ini dapat berkontribusi pada pembentukan kebiasaan sehat.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 meneliti individu yang berolahraga pada tiga waktu berbeda: pukul 07.00 pagi, 11.00 pagi, dan 07.00 malam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga pada pukul 7 pagi tidur lebih awal, menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Melakukan olahraga di pagi hari juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014, peneliti menemukan bahwa individu yang berolahraga pada pukul 07.00 pagi mengalami penurunan tekanan darah pasca-olahraga sebesar 10%. Penurunan ini berlanjut sepanjang hari dan bahkan lebih signifikan pada malam hari dibandingkan dengan orang yang berolahraga di waktu lain.

Beberapa Tips untuk Menjaga Motivasi

Mempertahankan semangat selama proses penurunan berat badan memang bukan hal yang mudah. Ada beberapa strategi yang bisa Anda terapkan, seperti menetapkan sasaran yang realistis dan terukur, merayakan setiap pencapaian kecil, bergabung dengan komunitas dukungan, atau mencari teman untuk berolahraga bersama. Ingatlah bahwa perjalanan menurunkan berat badan adalah suatu proses yang memerlukan kesabaran dan ketekunan. Oleh karena itu, jangan cepat menyerah! Cari cara yang menyenangkan dan sesuai dengan gaya hidup Anda agar tetap termotivasi.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat yang sesuai dengan jadwal dan preferensi pribadi Anda. Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme sepanjang hari, yang lebih penting adalah Anda harus konsisten. Temukan waktu yang memungkinkan Anda untuk berolahraga secara teratur dan nikmati setiap prosesnya. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tetap berkomitmen pada rutinitas olahraga Anda.

Berolahraga di pagi hari bisa menjadi metode yang sangat efektif dan efisien dalam menurunkan berat badan. Dengan menjaga konsistensi, memilih jenis olahraga yang tepat, serta menerapkan pola makan yang sehat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika perlu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi agar mendapatkan panduan yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.