Jangan Asal Minum! Ini Pilihan Air Terbaik Saat Olahraga

2. PERISTIWA
3. NASIONAL

Ketahui cara memilih air minum yang tepat untuk mendukung performa saat berolahraga dan mencegah dehidrasi.

Kamis, 10 Apr 2025 11:01:00

Ilustrasi olahraga di malam hari. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash) (©@ 2023 merdeka.com)

Memilih minuman yang tepat saat berolahraga merupakan hal krusial untuk menjaga performa dan mencegah dehidrasi. Saat tubuh beraktivitas, terutama dalam olahraga, kebutuhan cairan akan meningkat.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis minuman yang sesuai dengan intensitas dan durasi olahraga yang dilakukan.

Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai pilihan minuman yang tepat berdasarkan jenis olahraga yang dilakukan. Dari air putih hingga minuman isotonik, setiap pilihan memiliki manfaat tersendiri, dan pemilihan yang tepat dapat meningkatkan efektivitas olahraga Anda.

Berolahraga dengan baik tidak hanya bergantung pada latihan fisik, tetapi juga pada asupan cairan yang memadai. Dengan memahami cara memilih air minum yang tepat, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung performa Anda selama berolahraga.

Minuman Terbaik untuk Olahraga Ringan Hingga Sedang

Ilustrasi Olahraga Pexels/Andrea Piacquadio

Untuk olahraga ringan hingga sedang, yaitu selama kurang dari satu jam, air putih adalah pilihan terbaik.

Air putih efektif mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Penting untuk minum secara teratur, sekitar 100-200 ml setiap 15-20 menit selama berolahraga.

Minum air putih tidak hanya membantu menjaga hidrasi, tetapi juga membantu mencegah kelelahan dan menjaga fokus saat berolahraga.

Dengan memperhatikan asupan cairan yang cukup, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan performa olahraga secara keseluruhan.

Minuman Isotonik untuk Olahraga Berat

Ilustrasi Olahraga Bertelanjang Kaki Bing Image Creator

Untuk olahraga berat atau dengan durasi lebih dari satu jam, minuman isotonik sangat disarankan. Minuman ini tidak hanya mengganti cairan yang hilang, tetapi juga menyediakan elektrolit seperti natrium dan kalium yang penting untuk fungsi otot dan saraf.

Pastikan untuk memilih minuman isotonik dengan kadar gula rendah agar tidak terjadi lonjakan gula darah.

Disarankan untuk mengonsumsi minuman isotonik setiap 15-30 menit selama berolahraga. Dengan cara ini, Anda dapat menjaga tingkat hidrasi dan mendukung performa tubuh secara optimal.

Tips Hidrasi Sebelum, Selama dan Setelah Berolahraga

Cara Mengatasi Rasa Malas Berolahraga freepik.com

Sebelum memulai aktivitas olahraga, penting untuk mempersiapkan hidrasi dengan baik. Minumlah air putih beberapa jam sebelum berolahraga, misalnya setengah liter air 4 jam sebelum aktivitas, dan 250-350 ml 2 jam sebelum olahraga. Ini akan membantu tubuh Anda siap menghadapi aktivitas fisik.

Selama berolahraga, jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum. Pastikan untuk minum secara teratur sesuai dengan intensitas olahraga yang dilakukan.

Setelah berolahraga, ganti cairan yang hilang dengan minum air putih atau minuman isotonik, tergantung pada intensitas olahraga. Jika berat badan Anda turun sekitar 0,5 kg, sebaiknya minum 600-700 ml cairan secara bertahap.

Minuman yang Perlu Dihindari

Ilustrasi Olahraga Malam © 2023 merdeka.com

Setelah berolahraga, hindari minuman manis seperti teh manis. Minuman ini bersifat hipertonik dan dapat memperlambat proses rehidrasi.

Selain itu, air es juga kurang ideal karena diserap lebih lambat oleh tubuh. Sebaiknya, pilih air dingin yang lebih baik untuk hidrasi.

Perhatikan juga jenis olahraga yang dilakukan. Olahraga yang menyebabkan lebih banyak keringat memerlukan asupan cairan yang lebih banyak. Dengarkan sinyal tubuh Anda; jika merasa haus, segera minum untuk menghindari dehidrasi.

Alternatif Minuman Sebelum dan Setelah Berolahraga

Ilustrasi Olahraga Malam © 2023 merdeka.com

Selain air putih dan minuman isotonik, ada beberapa pilihan minuman lain yang bisa dikonsumsi, terutama sebelum atau setelah berolahraga.

Air lemon madu dapat meningkatkan energi, sementara infused water yang merupakan air dengan tambahan buah-buahan memberikan rasa dan kesegaran. Namun, air putih dan minuman isotonik tetap menjadi pilihan utama untuk hidrasi selama olahraga.

Ingatlah bahwa informasi ini bersifat umum. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.