Cara Bangkitkan Ritme Kerja Usai Libur Lebaran

2. SEHAT

Tips bangkitkan produktivitas kerja pasca-Lebaran: atur pola tidur, jaga kesehatan, dan bangun motivasi secara bertahap untuk transisi lancar.

Minggu, 13 Apr 2025 07:00:00

Ilustrasi diri sendiri, bekerja, wanita karier, menulis catatan. (Image by benzoix on Freepik)

(©@ 2023 merdeka.com)

Liburan Lebaran telah usai, namun semangat kerja kerap masih tertinggal di balik kenangan santai bersama keluarga. Banyak pekerja merasakan kesulitan untuk kembali ke rutinitas, mulai dari sulit bangun pagi, hilangnya motivasi, hingga kesulitan berkonsentrasi. Dilansir dari Antara, fenomena ini sebenarnya wajar, mengingat tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah berhari-hari terbebas dari tekanan pekerjaan.

Transisi dari suasana rileks liburan ke kesibukan kerja memang tidak instan—butuh penyesuaian fisik dan mental. Menurut psikologi, manusia memerlukan waktu 3-7 hari untuk sepenuhnya kembali ke ritme normal setelah liburan panjang. Lantas, bagaimana cara membangkitkan kembali ritme kerja usai libur panjang? Apa saja strategi efektif yang bisa dilakukan untuk mengembalikan produktivitas tanpa menimbulkan stres berlebihan? Simak ulasan lengkap berikut ini.

Atur Ulang Pola Tidur

Ilustrasi tidur (copyright Freepik) @ 2025 merdeka.com

Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Banten, Dini Anggraeni, menekankan pentingnya mengatur ulang pola tidur sebagai langkah awal memulihkan produktivitas. "Kebiasaan orang usai liburan adalah sulit bangun tidur. Coba atur ulang pola tidur dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, sehingga bisa bangun pagi untuk memulai aktivitas," kata Dini.

Paparan cahaya biru dari gawai sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, hindari penggunaan ponsel atau laptop minimal satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, bacalah buku atau lakukan relaksasi ringan agar tubuh lebih mudah terlelap. Tidur yang cukup—sekitar 7-8 jam per malam—akan membantu tubuh kembali segar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya.

Pola Hidup Sehat: Kunci Energi Prima

Selain mengatur tidur, Dini juga menyarankan untuk menjaga pola hidup sehat dengan asupan nutrisi seimbang dan aktivitas fisik. "Setelah libur Lebaran, perasaan malas, kehilangan semangat, hingga sulit fokus sering kali muncul," ujarnya.

Liburan identik dengan konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, seperti opor, rendang, atau kue-kue Lebaran. Untuk mengembalikan stamina, kurangi makanan berat dan perbanyak sayur, buah, serta protein rendah lemak. Hidrasi juga tak kalah penting—minum air putih cukup membantu meningkatkan konsentrasi dan mencegah kelelahan.

Tak lupa, gerakkan tubuh secara teratur. Olahraga ringan seperti jalan pagi atau peregangan di kantor dapat memicu produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan energi. "Tetap aktif secara fisik membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan ritme kerja," tambah Dini.

Mulai Bertahap, Hindari Stres Berlebihan

<p>Ilustrasi bekerja, memulai pekerjaan. (Image by wayhomestudio on Freepik)</p> @ 2023 merdeka.com

Salah satu kesalahan terbesar setelah liburan adalah langsung memforsir diri dengan pekerjaan menumpuk. Alih-alih membangkitkan semangat, hal ini justru memicu stres dan burnout. "Jangan langsung melakukan kegiatan berat, bisa mulai dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau membuat daftar tugas harian, sehingga nanti akan mulai terasa ringan ketika sudah mulai secara perlahan," saran Dini.

Membuat to-do list menjadi strategi efektif untuk mengatur prioritas. Tulis tugas berdasarkan urgensi, lalu selesaikan satu per satu. Dengan begitu, beban kerja terasa lebih terkelola dan tidak membebani psikologis.

Rencanakan Hal Baru yang Menyenangkan

Kebahagiaan liburan muncul karena adanya momen yang dinantikan - prinsip yang sama bisa diaplikasikan pasca-Lebaran untuk memulihkan semangat kerja. Seperti disarankan Dini, "Bermain atau bertemu teman bisa menjernihkan otak."

Ciptakan penyegar rutin dengan menjadwalkan aktivitas menyenangkan: ngopi bareng rekan kerja di jam istirahat, menonton serial favorit selepas kerja, atau eksplorasi kuliner baru di akhir pekan. Dengan memiliki "hadiah kecil" yang ditunggu setelah menyelesaikan tugas, motivasi kerja akan lebih terjaga secara alami.

Latih Self-Compassion, Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Perasaan bersalah kerap muncul ketika produktivitas belum pulih sepenuhnya. Padahal, butuh waktu bagi otak dan tubuh untuk kembali ke mode kerja. "Jangan menyalahkan diri sendiri jika merasa sedih atau lelah setelah liburan. Terimalah perasaan tersebut dan beri waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi kembali," pesan Dini.

Self-compassion atau belas kasih pada diri sendiri adalah kunci menghadapi fase transisi pasca-liburan. Alih-alih memaksakan diri bekerja ekstra keras, berikan jeda untuk istirahat sejenak. Ingatkan diri bahwa penurunan produktivitas setelah liburan adalah hal normal dan akan membaik seiring waktu.

Tips Tambahan: Bangun Suasana Kerja yang Nyaman

Ilustrasi Minyak Esensial Aroma Peppermint (©Freepik) @ 2025 merdeka.com

Selain faktor internal, lingkungan kerja juga memengaruhi motivasi. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:

1. Rapikan Meja Kerja – Lingkungan yang berantakan dapat menambah stres. Mulailah hari dengan merapikan dokumen dan peralatan kantor agar pikiran lebih terorganisir.
2. Putar Musik Inspiratif – Musik instrumental atau lagu favorit bisa meningkatkan mood dan konsentrasi.
3. Manfaatkan Aromaterapi – Aroma lavender atau peppermint dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus.
4. Berinteraksi dengan Rekan Kerja – Diskusi ringan dengan kolega membantu mengembalikan keakraban dan semangat tim.

Kembali Produktif dengan Mindset Positif

Masa transisi pasca-Lebaran memang menantang, tetapi bukan tidak bisa diatasi. Dengan mengatur pola tidur, menjaga kesehatan, memulai pekerjaan secara bertahap, dan menyisipkan kebahagiaan kecil dalam rutinitas, ritme kerja akan perlahan pulih. Yang terpenting, bersabarlah dengan diri sendiri—setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda untuk kembali produktif.

Seperti kata Dini Anggraeni, kunci utama adalah keseimbangan antara disiplin dan empati terhadap diri sendiri. Dengan pendekatan yang tepat, semangat kerja yang sempat mengendap usai liburan pun akan kembali menggelora.