Begini Cara Mudah dan Sederhana Cegah Dampak Buruk Bekerja Shift Malam, Berdasar Penelitian Terbaru

2. SEHAT

Bekerja shift malam dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan, tetapi ada cara sederhana untuk mengatasinya berdasarkan penelitian terbaru.

Kamis, 17 Apr 2025 16:00:00

Ilustrasi pekerja shift malam (©@ 2023 merdeka.com)

Bekerja pada shift malam memang menjadi pilihan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin mendapatkan penghasilan lebih. Namun, tahukah Anda bahwa bekerja di malam hari dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental? Dampak tersebut mulai dari gangguan tidur, masalah metabolisme, hingga risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan kanker. Pada artikel ini, kita akan membahas cara-cara efektif untuk mengatasi dampak buruk dari bekerja shift malam.

Dilansir dari Medical Daily, menurut Dr. Sarah Chellappa, peneliti utama dalam sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Nature Communications, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung pekerja shift malam. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan sederhana dalam waktu makan dapat memberikan efek perlindungan terhadap kesehatan jantung, meskipun jadwal kerja tetap sama. Hal ini menunjukkan bahwa pola makan yang tepat bisa menjadi kunci untuk mengurangi risiko kesehatan yang dihadapi oleh pekerja malam.

Studi ini melibatkan 20 orang muda sehat yang dievaluasi dalam pengaturan laboratorium tidur selama dua minggu. Mereka yang hanya makan di siang hari mengalami risiko kesehatan jantung yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan di malam hari. 'Temuan ini menunjukkan bahwa makan di siang hari, meskipun tidur tidak teratur, dapat mengurangi perubahan dalam faktor risiko kardiovaskular,' kata Dr. Chellappa.

Dampak Buruk Bekerja Shift Malam

Bekerja di malam hari memang mengundang berbagai masalah kesehatan. Beberapa dampak buruk yang sering dialami adalah:

1. Gangguan Tidur: Kelelahan kronis dan gangguan mood bisa terjadi akibat kurang tidur dan kesulitan tidur di siang hari.
2. Gangguan Metabolisme: Pekerja shift malam berisiko tinggi mengalami obesitas, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
3. Gangguan Pencernaan: Masalah seperti mulas dan sindrom iritasi usus besar dapat muncul akibat pola makan yang tidak teratur.
4. Penyakit Kardiovaskular: Risiko penyakit jantung meningkat bagi pekerja shift malam.
5. Kanker: Beberapa penelitian mengaitkan kerja shift malam dengan peningkatan risiko kanker payudara dan prostat.
6. Gangguan Kesehatan Mental: Stres, kecemasan, dan depresi lebih sering terjadi pada pekerja malam.
7. Kecelakaan Kerja: Kelelahan dan kurangnya konsentrasi meningkatkan risiko kecelakaan kerja.

Ilustrasi minum kopi. © Pexels/ Andrea Piacquadio

Cara Mengatasi Dampak Buruk Bekerja Shift Malam

Untuk mengurangi dampak negatif dari bekerja shift malam, berikut adalah beberapa strategi yang dapat diterapkan:

1. Atur Jadwal Tidur: Tidur siang yang cukup dan berkualitas sangat penting. Ciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang serta hindari kafein sebelum tidur.
2. Pola Makan Sehat: Makanlah makanan bergizi dengan banyak buah dan sayur. Hindari makan berat sebelum tidur untuk menjaga metabolisme tetap baik.
3. Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Luangkan waktu meski hanya untuk latihan ringan.
4. Diskusikan Jadwal Kerja: Jika memungkinkan, bicarakan dengan atasan untuk mendapatkan jadwal shift yang lebih baik.
5. Manajemen Cahaya: Gunakan kacamata pemblokir cahaya biru dan tirai gelap untuk meminimalkan paparan cahaya saat bekerja malam.
6. Dukungan Sosial: Pertahankan hubungan sosial yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
7. Konsultasi Medis: Jika mengalami masalah kesehatan yang signifikan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
8. Suplemen Melatonin: Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari suplemen melatonin, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Setiap individu bereaksi berbeda terhadap kerja shift malam. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi-strategi di atas secara konsisten untuk meminimalkan dampak negatif dan menjaga kesehatan jangka panjang. Penelitian terbaru ini memberikan harapan bahwa dengan mengatur pola makan dan tidur, pekerja shift malam dapat menjaga kesehatan mereka meskipun harus bekerja di malam hari.