9 Camilan Sehat dan Lezat, Aman untuk Penderita Kolesterol

2. SEHAT

Cari camilan sehat yang dapat menurunkan kolesterol dan nikmati rasanya demi kesehatan jantung Anda.

Kamis, 10 Apr 2025 14:36:00

Diet dapat berjalan dengan baik apabila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan kolesterol yang rendah dan juga menyehatkan tubuh. (Foto: Unsplash.com/Brooke Lark) (©© 2025 Liputan6.com)

Camilan tidak hanya berfungsi sebagai pengisi waktu luang; bagi banyak orang, makanan ringan ini menjadi penyelamat suasana hati. Namun, bagi kamu yang memiliki masalah kolesterol tinggi, penting untuk lebih berhati-hati dalam memilih camilan. Daripada ngemil sembarangan, ada banyak pilihan camilan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, yang tidak hanya enak tetapi juga kaya akan gizi.

Menurut American Heart Association (AHA), mereka yang menderita kolesterol tinggi disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh, terutama yang berasal dari daging dan produk susu, agar tidak melebihi 56% dari total kalori harian. Sebagai alternatif, AHA merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, lemak tak jenuh, dan omega-3, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan. Dengan demikian, kamu masih bisa menikmati camilan yang lezat tanpa khawatir kolesterol meningkat.

Dalam artikel ini, Merdeka.com telah mengumpulkan informasi dari berbagai sumber pada Kamis (10/04/2025) untuk memberikan rekomendasi mengenai 9 camilan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, lengkap dengan informasi mengenai kandungan gizinya. Mari simak bersama-sama agar pilihan camilanmu tetap sehat dan menyenangkan!

Alpukat dan Roti Gandum, Pasangan Sehat yang Mengandung Banyak Serat

Camilan yang terbuat dari alpukat dan roti gandum utuh ini merupakan pilihan sempurna bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol secara alami. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, setengah buah alpukat mengandung sekitar 5 gram serat, yang sangat berguna untuk mendukung proses pencernaan serta menjaga kesehatan jantung.

Jika dipadukan dengan roti gandum utuh, total serat yang kamu peroleh bisa mencapai 57 gram. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa yang nikmat dan tekstur yang memuaskan, tetapi juga menawarkan manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh. Camilan ini sangat cocok dinikmati kapan saja tanpa perlu khawatir akan dampak negatif terhadap kolesterol.

Tuna Nori Wraps: Mudah Dibuat dan Kaya Akan Omega-3

Nori dan tuna adalah pasangan camilan yang tidak hanya nikmat, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Tuna terkenal sebagai sumber omega-3 yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Ketika disajikan dalam bentuk wrap yang ringan menggunakan lembaran nori, camilan ini menjadi pilihan sehat yang praktis.

Di samping itu, nori mengandung senyawa antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menambahkan sayuran segar seperti seledri, timun, atau wortel dapat memperkaya kandungan serat dan vitamin dalam camilan ini. Dengan kombinasi bahan-bahan alami tersebut, wrap tuna nori menjadi pilihan ideal untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Edamame Rebus: Makanan yang Sederhana, Enak, dan Baik untuk Kesehatan Kolesterol

Diet dapat berjalan dengan baik apabila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan kolesterol yang rendah dan juga menyehatkan tubuh. (Foto: Unsplash.com/Brooke Lark) © 2025 Liputan6.com

Edamame merupakan camilan yang terbuat dari kacang kedelai muda, yang memiliki kandungan serat dan protein nabati yang melimpah. Nutrisi yang terkandung dalam edamame menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi dan ingin menerapkan pola makan yang sehat.

Satu cangkir edamame matang mengandung sekitar 8 gram serat dan memiliki kadar lemak jenuh yang sangat rendah. Serat yang terdapat dalam edamame berfungsi untuk membantu mengatur kadar kolesterol serta menjaga kesehatan sistem pencernaan. Penyajiannya pun sangat mudah, cukup direbus dan ditambahkan sedikit garam.

Salad Seledri Salmon Kari: Aroma Menggoda, Kolesterol Tetap Terjaga

Campuran salmon, seledri, dan minyak zaitun menghasilkan salad yang tidak hanya nikmat tetapi juga rendah kolesterol. Kombinasi ini sangat ideal bagi Anda yang ingin menjaga pola makan sehat tanpa mengorbankan rasa. Salmon terkenal sebagai sumber omega-3 yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

Ketika dipadukan dengan seledri yang kaya akan serat dan minyak zaitun yang mengandung lemak sehat, manfaat yang diperoleh menjadi lebih optimal. Salad ini tidak hanya enak dan menyegarkan, tetapi juga memberikan keuntungan kesehatan yang signifikan bagi tubuh secara keseluruhan. Sangat cocok untuk disantap sebagai makanan ringan saat makan siang atau sebagai camilan di sore hari.

Kacang Chickpea Panggang: Camilan Renyah yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Diet dapat berjalan dengan baik apabila makanan yang dikonsumsi memiliki kandungan kolesterol yang rendah dan juga menyehatkan tubuh. (Foto: Unsplash.com/Brooke Lark) © 2025 Liputan6.com

Kacang chickpea yang dipanggang dengan bumbu pilihan seperti paprika, kari, atau lada hitam menjadi camilan yang sehat, lezat, dan renyah. Selain itu, proses pembuatannya sangat mudah dan praktis untuk dibawa ke mana saja.

Dalam setengah cangkir kacang chickpea panggang, terdapat sekitar 6 gram serat dan tidak mengandung kolesterol. Serat ini berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat serta mendukung kesehatan pencernaan.

Camilan ini sangat ideal bagi kamu yang ingin menikmati makanan ringan tanpa merasa khawatir. Rasanya yang gurih dan menyehatkan menjadikannya alternatif yang jauh lebih baik dibandingkan dengan camilan yang tinggi lemak jenuh.

Apel dengan Selai Kacang: Kombinasi Rasa yang Segar dan Lembut

Satu buah apel yang dipadukan dengan satu sendok selai kacang adalah pilihan camilan sehat yang praktis dan bergizi. Kombinasi ini mengandung sekitar 7 gram serat serta lemak tak jenuh, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Di samping itu, apel kaya akan vitamin C dan kalium, sedangkan selai kacang menambah asupan protein dan energi. Keduanya saling melengkapi untuk menciptakan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengatur kadar kolesterol.

Dengan rasa manis alami dari apel dan gurihnya selai kacang, camilan ini menjadi pilihan ideal untuk menemani waktu istirahat. Sangat mudah untuk disiapkan dan bisa dinikmati kapan saja tanpa merasa bersalah.

Kacang dan Buah Kering: Sumber Nutrisi yang Baik, Tetapi Perhatikan Kadar Gula

Camilan yang terdiri dari campuran kacang dan buah kering merupakan pilihan yang menarik bagi kamu yang ingin menikmati ngemil sehat tanpa mengorbankan cita rasa. Kandungan lemak sehat serta serat dalam camilan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Namun, penting untuk tetap memperhatikan asupan gula, terutama dari buah kering yang sering kali mengandung gula tambahan.

American Heart Association menyarankan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 25 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria per hari. Dengan memperhatikan porsi yang tepat, kombinasi kacang dan buah kering ini dapat menjadi camilan yang lezat dan menyehatkan. Kamu bisa menikmatinya saat bekerja, menonton film, atau saat bersantai di waktu luang.

Guacamole dan Sayuran: Tekstur Lembut yang Dipadukan dengan Kesegaran

Guacamole yang dibuat dari alpukat yang sudah matang dan perasan air jeruk nipis adalah sumber lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol. Kandungan serat dalam alpukat berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat dan juga mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Jika dipadukan dengan potongan sayuran seperti wortel, paprika mini, atau asparagus, maka kandungan serat dan vitamin dalam camilan ini akan semakin bertambah. Teksturnya yang lembut serta sensasi renyah dari sayuran menjadikannya semakin lezat untuk dinikmati kapan saja.

Camilan ini sangat cocok bagi kamu yang menginginkan pilihan yang segar, sehat, dan praktis. Guacamole sayur ini adalah alternatif ringan yang menyegarkan, tanpa harus khawatir kolesterol akan meningkat.

Bola-bola Oatmeal: Kandungan Energi yang Tinggi dan Kolesterol yang Rendah

Bola-bola oatmeal merupakan pilihan camilan yang praktis dan sehat, terbuat dari bahan-bahan alami seperti oat, chia seed, madu, dan selai kacang. Kombinasi bahan ini menghasilkan camilan yang kaya serat dan lemak sehat, sehingga dapat menjaga level energi tetap stabil sepanjang hari.

Camilan ini bebas kolesterol, sehingga aman bagi kamu yang ingin mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kandungan chia dan oat berperan penting dalam memperlancar sistem pencernaan serta mendukung kesehatan jantung. Dengan proses pembuatan yang mudah, bola-bola oatmeal menjadi solusi ideal untuk camilan sehat di tengah kesibukanmu.

Rasanya yang manis dan tekstur kenyal membuatnya cocok dinikmati kapan saja kamu memerlukan tambahan asupan yang menyehatkan. Dengan begitu, kamu bisa tetap menjaga pola makan sehat tanpa harus mengorbankan rasa.