5 Cara Menyembuhkan Inner Child di Dalam Diri Kita yang Terluka

2. SEHAT

Temukan lima langkah efektif untuk menyembuhkan inner child yang terluka dan kembalikan kebahagiaan dalam hidup Anda.

Minggu, 20 Apr 2025 10:00:00

Ilustrasi Inner Child (©Bing Image Creator)

Dalam beberapa bulan terakhir, istilah 'inner child' menjadi perbincangan hangat di media sosial. Istilah ini merujuk pada bagian dari diri kita yang menyimpan pengalaman masa kecil, baik yang positif maupun negatif. Inner child yang terluka dapat memengaruhi cara kita berinteraksi dengan dunia dan diri sendiri. Namun, ada cara untuk menyembuhkan inner child yang terluka, dan salah satunya adalah dengan teknik yang dikenal sebagai 'reparenting'.

Reparenting adalah teknik terapeutik yang bertujuan untuk menciptakan dialog internal yang mendukung dan penuh kasih. Dilansir dari SELF, menurut psikoterapis Gillian O’Shea Brown, PhD, reparenting membantu kita mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri dan mengatasi luka masa lalu dengan memberikan dukungan yang mungkin tidak kita terima saat kecil. “Reparenting dan kerja inner child adalah dua sisi dari koin yang sama,” jelasnya.

Proses ini melibatkan pengakuan terhadap bagian-bagian dari diri kita yang masih terjebak dalam pengalaman masa lalu yang menyakitkan. Dengan memberikan apa yang tidak kita dapatkan saat kecil, kita bisa mulai menyembuhkan luka-luka tersebut. Berikut adalah lima cara untuk menyembuhkan inner child yang terluka.

1. Kenali Inner Child Anda Melalui Jurnal

Langkah pertama untuk menyembuhkan inner child adalah dengan meningkatkan kesadaran diri. Seperti yang dikatakan Nicole Johnson, LPC, “Anda tidak bisa menyembuhkan apa yang tidak Anda sadari.” Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk mulai berkenalan dengan inner child Anda. Cobalah untuk menuliskan pengalaman masa kecil Anda, perasaan yang Anda alami, dan apa yang Anda butuhkan saat itu.

1. Buatlah bio mini: Berapa umur Anda? Apa julukan Anda? Apa ketakutan terbesar Anda?
2. Isi kalimat: Ketika saya tumbuh dewasa, saya merasa…
3. Menulis bebas: Apa yang Anda rasakan tentang hidup? Apa yang ingin Anda ketahui?

Jika menulis bukan gaya Anda, coba berikan ekspresi melalui seni. Menggambar atau melukis bisa menjadi cara yang bagus untuk menghubungkan diri dengan inner child Anda.

Ilustrasi Inner Child Bing Image Creator

2. Mulailah Dengan Hal-Hal Kecil

Penyembuhan tidak selalu terlihat seperti terobosan besar. Terkadang, hal-hal kecil dapat memberikan dampak yang signifikan. Cobalah untuk memperhatikan momen-momen dalam sehari di mana Anda merasa terjebak dalam pola lama. Misalnya, jika Anda merasa tidak cukup baik, berikan diri Anda percakapan yang penuh kasih. “Bicaralah kepada diri sendiri seperti Anda berbicara kepada teman baik atau anak kecil,” saran Johnson.

Awalnya, mungkin Anda merasa canggung atau tidak nyaman. Namun, dengan konsisten menawarkan diri Anda kasih sayang, Anda akan memperkuat keterampilan reparenting Anda.

3. Perhatikan Inner Child Saat Anda Terpicu

Saat Anda merasakan emosi yang kuat, seperti rasa malu atau kesepian, itu bisa jadi berasal dari inner child yang membutuhkan perhatian. Menurut Dr. O’Shea Brown, situasi pemicu adalah saat yang ideal untuk melakukan reparenting. Misalnya, jika Anda baru saja berdebat dengan pasangan dan merasa tidak didengar, itu adalah momen untuk menenangkan diri dan memberi tahu inner child Anda bahwa Anda ada untuk mereka.

Dengan cara ini, Anda bisa membantu inner child Anda merasa didengar dan tidak sendirian. Ini adalah langkah penting dalam proses penyembuhan.

Ilustrasi Inner Child Bing Image Creator

4. Cobalah Latihan Visualisasi

Jika Anda ingin terhubung lebih dalam dengan diri kecil Anda, cobalah latihan visualisasi. Ambil beberapa napas dalam-dalam, tutup mata Anda, dan bayangkan diri Anda sebagai anak kecil. Perhatikan ekspresi wajah, pakaian, dan lingkungan sekitar Anda. Berikan pesan kepada inner child Anda bahwa Anda hadir dan ingin mendengarkan apa yang mereka butuhkan.

Jika memori sulit muncul, bayangkan diri Anda sebagai orang dewasa yang melindungi inner child Anda. Berikan mereka pelukan hangat atau kata-kata kasih yang mereka butuhkan saat itu. Latihan ini bisa sangat emosional, jadi pilih waktu yang tepat untuk melakukannya.

5. Cari Dukungan Jika Diperlukan

Meskipun reparenting adalah proses yang dilakukan oleh diri sendiri, terkadang melibatkan seorang terapis bisa sangat membantu. Beberapa orang mungkin membutuhkan bimbingan lebih lanjut tentang cara menunjukkan dukungan kepada inner child mereka. Jika Anda mulai merasa kewalahan oleh kenangan atau emosi, itu adalah tanda untuk mencari dukungan dari terapis yang memahami trauma.

Penting untuk diingat bahwa proses reparenting tidak selalu menyedihkan. Ada banyak aspek yang menyenangkan dalam perjalanan ini. Anda mungkin menemukan kembali hobi masa kecil atau mengakses kreativitas yang hilang. Siapa tahu, Anda bahkan bisa menemukan kembali kebahagiaan yang pernah Anda miliki.