8000hoki.com List ID website Slot Gacor Thailand Terbaru Sering Lancar Menang Setiap Hari
hokikilat.com List Akun web Slots Gacor Malaysia Terpercaya Sering Scatter Banyak
1000hoki.com ID server Slot Gacor Japan Terbaik Gampang Lancar Menang Online
5000hoki Data Akun web Slots Gacor Terbaik Sering Lancar Jackpot Online
7000 Hoki Online Akun server Slots Gacor Malaysia Terkini Gampang Win Full Online
9000hoki Data Situs situs Slots Maxwin Indonesia Terbaik Gampang Lancar Menang Full Banyak
Alternatif game Slots Gacor server Vietnam Terkini Pasti Scatter Full Terus
Idagent138 Daftar Akun Slot Online
Luckygaming138 login Slot Anti Rungkad Terpercaya
Adugaming Id Slot Gacor
kiss69 Slot Anti Rungkat
Agent188 Id Slot Maxwin Terbaik
Moto128 Daftar Slot Anti Rungkad Terbaik
Betplay138 Slot Game Online
Letsbet77 Daftar Slot Anti Rungkad Online
Portbet88 login Akun Slot Anti Rungkat Terpercaya
Jfgaming168 Id Slot Gacor
MasterGaming138 login Id Slot Anti Rungkad Terpercaya
Adagaming168 Akun Slot Anti Rungkad Online
Kingbet189 login Akun Slot Anti Rungkad Terpercaya
Summer138 Id Slot Anti Rungkat Terpercaya
Evorabid77 Id Slot Anti Rungkad Terbaik
bancibet login Id Slot Maxwin Terpercaya
adagaming168 Daftar Slot Anti Rungkad
Telur menjadi salah satu makanan sumber mineral. / Ilustrasi Freepik
Harianjogja.com, JOGJA—Mineral adalah zat gizi mikro yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti membentuk tulang dan gigi, menjaga keseimbangan cairan, serta mendukung kerja otot dan saraf.
Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, kekurangan mineral dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa mineral penting bagi tubuh dan sumber makanannya, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu (12/4/2025):
- Kalsium (Ca)
Fungsi kalsium yaitu membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat, mendukung fungsi otot dan saraf, serta embantu pembekuan darah.
Sumber makanan:
- Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
- Ikan bertulang lunak seperti sarden
- Tahu dan tempe
- Zat Besi (Fe)
Fungsi membentuk hemoglobin dalam sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh
Sumber makanan:
- Daging merah, hati, dan unggas
- Kacang-kacangan dan lentil
- Bayam dan sayuran berdaun hijau
- Sereal yang diperkaya zat besi
- Kalium (K)
Fungsi menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, mendukung fungsi jantung dan otot.
Sumber makanan:
- Pisang, alpukat, dan jeruk
- Kentang dan ubi
- Tomat dan bayam
- Ikan seperti salmon dan tuna
- Magnesium (Mg)
Fungsi membantu memproduksi energi, menjaga fungsi otot dan saraf serta mendukung sistem kekebalan tubuh
Sumber makanan:
- Kacang-kacangan (almond, kacang mete)
- Biji-bijian (chia, labu)
- Sayuran hijau
- Gandum utuh dan beras merah
- Seng (Zn)
Fungsi mendukung sistem imun, membantu penyembuhan luka, berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan.
Sumber makanan:
- Daging sapi dan unggas
- Kerang dan makanan laut
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
- Produk susu
- Yodium (I)
Fungsi membantu produksi hormon tiroid dan menjaga metabolisme tubuh.
Sumber makanan:
- Garam beryodium
- Ikan laut dan rumput laut
- Telur dan susu
BACA JUGA: Dua Pelajar Boyolali Meninggal Dunia di Pantai Klayar
Memenuhi kebutuhan mineral sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Cara terbaik untuk mendapatkan mineral adalah melalui pola makan yang seimbang dan bervariasi, yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk hewani, dan makanan laut. Dengan menjaga asupan mineral, tubuh dapat berfungsi dengan optimal dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Times of India