Harianjogja.com, JAKARTA—Salah satu cara untuk mengatasi pegal-pegal apda badan adalah dengan mengonsumsi vitamin tertentu yang dapat mendukung kesehatan otot dan sendi.
Berikut sejumlah jenis vitamin yang bisa efektif untuk meredakan pegal dan linu badan Anda:
Vitamin D
Vitamin D berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa nyeri pada otot dan sendi.
Vitamin ini berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot.
Sumber alami vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan produk susu yang diperkaya.
Vitamin C
Vitamin C dikenal dengan kemampuannya sebagai antioksidan yang kuat. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam produksi kolagen yang penting menjaga elastisitas jaringan ikat pada sendi dan otot.
Kekurangan vitamin C dapat memperburuk rasa sakit pada otot dan menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Sumber vitamin C yang baik dapat ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, serta sayuran seperti paprika dan brokoli.
Vitamin B1 (Tiamin)
Tiamin atau vitamin B1, berperan dalam metabolisme energi dan membantu fungsi saraf yang optimal. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan rasa nyeri dan kejang otot, serta memengaruhi kinerja sistem saraf. Makanan yang kaya akan tiamin antara lain adalah biji-bijian, kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, dan produk susu.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 berperan penting mengatasi nyeri otot yang disebabkan oleh kekurangan magnesium dan kalsium. Selain itu, vitamin B6 juga mendukung fungsi sistem saraf dan dapat mengurangi peradangan pada tubuh.
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan keluhan pada otot dan menyebabkan kejang otot. Sumber makanan yang kaya akan vitamin B6 antara lain ikan, ayam, pisang, dan kentang.
Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan rasa lelah, kelemahan otot, dan keluhan saraf yang memengaruhi gerakan tubuh. Sumber vitamin B12 banyak terdapat pada produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk olahan susu.
Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga mendukung sirkulasi darah yang sehat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot dan sendi.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin E, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur, dapat membantu mengurangi gejala pegal dan linu badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Antara
