Contoh camilan biji chia dan buah, sumber energi dan serat. / Freepik
Harianjogja.com, JOGJA—Camilan tidak hanya sekadar mengganjal perut, tapi bisa menjadi sumber energi yang menunjang aktivitas fisik dan mental. Camilan yang baik sebagai penambah energi biasanya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan kadang sedikit gula alami.
Berikut ini beberapa jenis camilan sumber energi yang populer dan bermanfaat:
Buah Segar
Contoh: Pisang dengan selai kacang, apel dengan almond, kurma isi kacang mede.
Buah mengandung gula alami dan serat yang cepat dicerna tubuh sebagai energi. Saat dipadukan dengan lemak sehat dari kacang, energi yang dilepaskan jadi lebih stabil dan tahan lama. Kombinasi ini juga membantu menjaga kadar gula darah agar tidak naik-turun drastis.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Contoh: Almond, kacang tanah, biji bunga matahari, biji chia.
Oat dan Granola Bar
Contoh: Bar granola dengan oat, madu, dan kacang
Oat adalah karbohidrat kompleks yang memberi energi secara perlahan dan bertahan lama. Saat dijadikan bar dengan campuran madu dan kacang, ia menjadi camilan praktis, bernutrisi, dan cocok untuk pagi hari atau saat bekerja.
Yogurt Ditambah Buah atau Madu
Yogurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ditambah madu dan buah, camilan ini memberi energi cepat serta menjaga kenyang lebih lama. Yogurt dingin juga memberi efek segar, cocok untuk camilan sore hari.
Telur Rebus atau Telur Orak-arik
Telur mengandung protein lengkap dan lemak sehat. Camilan berbahan dasar telur cocok untuk mengisi energi dan membantu pembentukan otot, terutama jika dikonsumsi setelah aktivitas fisik.
Ubi atau Kentang Rebus
Keduanya adalah sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan. Ubi memiliki rasa manis alami dan serat tinggi, cocok sebagai camilan tradisional sehat dan mengenyangkan.
Roti Gandum Panggang dan Alpukat atau Keju
Karbohidrat dari roti gandum memberi energi dasar, sementara alpukat atau keju memberi lemak dan protein untuk energi berkelanjutan. Camilan ini cukup mengenyangkan untuk mengganjal lapar di tengah hari.
Kesimpulan
Camilan sebagai sumber energi sebaiknya dipilih berdasarkan keseimbangan nutrisi, bukan hanya rasa. Hindari camilan tinggi gula dan rendah nutrisi seperti keripik, permen, atau minuman manis kemasan. Sebaliknya, pilih camilan yang menggabungkan karbohidrat sehat, protein, dan lemak baik agar tubuh tetap bertenaga dan fokus terjaga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Dari berbagai sumber
