Perut Terasa Begah karena Kekenyangan? Lakukan Hal Ini

Harianjogja.com, JOGJA—Kekenyangan setelah makan terlalu banyak atau terlalu cepat dapat membuat perut terasa penuh, begah, tidak nyaman, bahkan disertai sendawa dan mual. Kondisi tersebut umumnya dapat membaik dengan sendirinya setelah makanan dicerna.

Namun, kebiasaan setelah makan juga dapat memengaruhi rasa tidak nyaman yang muncul. Jika telanjur makan terlalu banyak, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh melewati kondisi tersebut.

1. Berhenti Makan Sementara

Jangan memaksakan diri menghabiskan makanan ketika perut sudah terasa penuh. Hentikan asupan makanan untuk sementara dan beri kesempatan sistem pencernaan memproses makanan yang sudah dikonsumsi.

Tidak perlu langsung mencari makanan atau camilan tambahan hanya karena belum merasa nyaman.

2. Tetap Duduk Tegak

Setelah makan, pertahankan posisi tubuh tetap tegak. Hindari langsung berbaring karena posisi tersebut dapat membuat sebagian orang lebih mudah mengalami rasa tidak nyaman akibat naiknya asam lambung.

Jika ingin beristirahat, pilih posisi duduk yang nyaman dan jangan segera merebahkan tubuh.

3. Berjalan Santai

Bergerak ringan, seperti berjalan santai selama beberapa menit, dapat menjadi pilihan setelah makan. Aktivitas ringan membuat tubuh tetap bergerak tanpa memberikan beban berlebihan.

Sebaliknya, hindari olahraga berat ketika perut masih terasa sangat penuh karena justru dapat menambah rasa tidak nyaman.

4. Minum Air Secukupnya

Tetap penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Namun, tidak perlu menenggak air dalam jumlah banyak sekaligus ketika perut sedang penuh.

Minumlah secara perlahan sesuai kebutuhan tubuh.

5. Makan Lebih Perlahan pada Waktu Berikutnya

Kekenyangan dapat terjadi ketika seseorang makan terlalu cepat sehingga tubuh belum sempat mengenali rasa kenyang. Karena itu, pada waktu makan berikutnya, cobalah memperlambat tempo makan.

Mengunyah makanan dengan baik juga dapat membantu proses makan menjadi lebih teratur dan memberi waktu bagi tubuh untuk merespons asupan yang masuk.

6. Hindari Minuman Bersoda

Untuk sementara, pilih air putih dan hindari minuman berkarbonasi. Kandungan gas dalam minuman bersoda dapat membuat perut terasa semakin penuh atau begah pada sebagian orang.

Kebiasaan tersebut terutama perlu diperhatikan ketika keluhan utama yang dirasakan adalah banyak gas dan sendawa.

7. Kurangi Makanan yang Memicu Keluhan

Jika perut masih terasa tidak nyaman, hindari sementara makanan dalam jumlah besar atau makanan yang sangat berlemak dan pedas, terutama jika jenis makanan tersebut memang sering memicu keluhan.

Setelah kondisi membaik, kembali makan dalam porsi yang lebih wajar dan sesuai kebutuhan.

8. Beri Waktu bagi Tubuh untuk Mencerna

Tidak semua rasa penuh harus segera diatasi dengan obat atau cara tertentu. Kekenyangan setelah makan berlebihan umumnya akan berangsur berkurang seiring waktu.

Beristirahatlah dalam posisi yang nyaman dan tetap tegak. Jangan terburu-buru makan lagi sebelum rasa penuh mereda.

Kapan Kekenyangan Perlu Diperiksakan?

Rasa penuh setelah makan tidak selalu berarti sekadar kekenyangan. Jika keluhan sangat berat, berlangsung lama, sering berulang, atau disertai gejala seperti muntah terus-menerus, sesak napas, pingsan, atau nyeri perut yang berat, jangan menganggapnya sebagai keluhan biasa.

Segera beri tahu orang dewasa tepercaya dan cari bantuan medis untuk mendapatkan penilaian yang sesuai.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.