Harianjogja.com, JOGJA—Dalam perkembangan sejarahnya, manusia memilih waktu mandi sesuai dengan budayanya. Waktu mandi, baik itu pagi atau malam, tergantung dengan tujuan seseorang. Ada yang mandi pagi sebagai persiapan untuk beribadah, ada juga yang mandi malam untuk bersih-bersih sebelum tidur.
Instruktur di Harvard Medical School dan Rumah Sakit Umum Massachusetts Amerika Serikat, Shahab Haghayegh, berusaha untuk tidur dengan nyenyak. Sayangnya banyak cara yang dia gunakan, termasuk dengan obat tidur, tidak membuahkan hasil yang maksimal. Justru cara yang berhasil berupa mengganti jam mandi pagi ke malam hari. "Mandi malam hari pada waktu dan suhu yang tepat membantu kita tertidur," kata Haghayegh, dikutip dari TIME, Jumat (11/7/2025).
Pengalaman itu menginspirasi Haghayegh untuk mempelajari lebih lanjut waktu yang tepat untuk mandi sesuai kebutuhan masing-masing orang. Merujuk pada penelitian orang lain dan penelitian mandirinya, Haghayegh, mengatakan bahwa mandi malam dapat mengoptimalkan tidur dengan menyelaraskan suhu tubuh dengan ritme sirkadian, atau siklus biologis tubuh selama 24 jam.
Setiap malam, tubuh manusia harus mendingin agar bisa tidur nyenyak. Hal ini masuk akal jika kita memikirkan evolusi. Manusia purba hidup di luar ruangan, saat suhu menjadi lebih dingin di malam hari, sehingga menurunkan suhu tubuh, sehingga kita berevolusi untuk tidur di lingkungan yang sejuk. Namun, belakangan ini, iklim dalam ruangan yang terkendali membuat kita tetap hangat di malam hari. Kenyamanan tambahan ini dapat menjadi bumerang dengan mengganggu kualitas tidur.
BACA JUGA: Hasto Kristiyanto Kembali Jadi Sekjen PDIP, Ini Susunan Lengkap Pengurus
Mandi air hangat, meskipun agak berlawanan dengan intuisi, bisa membantu. Air hangat memberi sinyal lingkungan yang panas ke tubuh Anda, dan bereaksi dengan mengalirkan darah hangat dari inti tubuh ke kulit. Panasnya pun keluar. Tubuh kita pun mendingin, selaras dengan jam sirkadian.
Hasilnya, kita mungkin tertidur lebih cepat dan beristirahat lebih nyenyak sepanjang malam. "Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu mengurangi latensi tidur dan meningkatkan kualitas tidur," kata Profesor Madya Psikologi Neurologi Klinis di Cornell University dan Diplomat American Board of Sleep Medicine, Matthew Ebben. "Diperkirakan Anda dapat memanipulasi kemampuan tidur melalui suhu tubuh."
Ada cara yang benar dan salah untuk melakukan ini, menurut Haghayegh. Ia menemukan durasi mandi malam yang ideal adalah setidaknya 10 menit, dan waktu terbaik adalah 1-2 jam sebelum tidur. Jika Anda mandi mendekati waktu tidur, Anda tidak memberi tubuh cukup waktu untuk mendinginkan diri sebelum tidur. Usahakan untuk menggunakan air hangat yang nyaman, sekitar 39°C, kata Haghayegh.
Mandi malam hari akan membutuhkan beberapa hari agar ritme sirkadian seseorang beradaptasi. "Jam biologis tidak mudah berubah," kata Haghayegh.
Untuk memperbaiki kebiasaannya yang biasa begadang, dia mandi beberapa malam sambil secara bertahap memajukan waktu tidurnya 30 menit setiap malam. Ebben memperingatkan bahwa ini tidak akan berhasil untuk semua orang.
"Ketika Anda membaca saran tidur di internet, itu membantu sekitar separuh orang, dan merugikan separuh lainnya," katanya. "Intinya adalah menemukan yang tepat untuk setiap individu."
Ia berpendapat bahwa, dalam hal perilaku yang mendukung tidur, menjaga waktu tidur yang konsisten adalah yang terpenting. Jika Anda mencobanya selama seminggu, anggaplah itu kemenangan jika Anda merasa lebih segar di pagi hari, yang menunjukkan tidur yang lebih baik.
Mandi Malam dan Kaitannya dengan Kreativitas
Mandi di malam hari diprediksi bisa meningkatkan kreativitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi di bawah pancuran menyediakan lahan subur untuk relaksasi dan kebebasan berasosiasi, sebagai kunci kreativitas. Selain itu, banyak orang menjadi lebih terbuka terhadap pemikiran spontan di malam hari, ketika otak kurang fokus dan terhambat.
Seseorang lebih mungkin menangkap sesuatu yang tidak terduga dan berharga ketika kondisinya tepat secara alami. Sebagaimana ikan muncul ke permukaan saat air tenang, ide-ide terbaik seseorang mungkin muncul saat pikiran sedang tenang dan melayang saat hujan di malam hari, seperti mandi di bawah pancuran.
Di samping kreativitas, mandi malam juga bermanfaat untuk menjaga kebersihan pribadi. "Mandi malam hari memungkinkan pembersihan kotoran seharian," kata Dokter Kulit di wilayah Boston, Amerika Serikat, Ranella Hirsch.
Kotoran tersebut meliputi debu, alergen, keringat, dan polusi. Tidurlah tanpa membilasnya, karena kotoran tersebut dapat mengiritasi kulit dan menempel di seprai. Hirsch mencatat minimnya penelitian yang membandingkan mandi malam dengan mandi pagi untuk menjaga kebersihan, sehingga belum ada kesimpulan ilmiah.
Namun dia menunjukkan potensi efek lanjutan dari mandi malam setidaknya menarik. Secara teoritis, lanjutnya, mandi malam dapat memberi sel-sel kulit kesempatan untuk memperbaiki diri di malam hari.
Ia menambahkan bahwa mandi malam hari mungkin paling efektif jika seseorang memiliki kulit yang sangat berminyak, yang tidak cocok untuk kulit kotor di malam hari. Namun untuk menjaga kebersihan mandi pagi, seseorang cukup membersihkan kulit sebelum tidur, kata Hirsch. Sementara itu, "Pagi hari memiliki manfaat yang nyata untuk membersihkan sel kulit mati di malam hari," katanya.
Manusia melepaskan sekitar 200 juta sel kulit setiap jam. Aktivitas ini meningkat di malam hari saat tidur, dan mandi pagi dapat membantu membersihkan sel-sel kulit mati. Untuk kebersihan, seperti halnya kualitas tidur, faktor-faktor lain lebih penting daripada waktu mandi.
"Sekalipun Anda mandi secara teratur di pagi hari, tetapi tidur di atas seprai yang kotor, Anda akan kehilangan banyak manfaat potensial," kata Hirsch.
Profesor Madya Psikologi Neurologi Klinis di Cornell University dan Diplomat American Board of Sleep Medicine, Matthew Ebben telah menjadi orang yang mandi pagi terutama karena ia ingin wangi di tempat kerja. Namun dia mencatat beberapa preferensi ini bergantung pada seberapa kotornya tubuh Anda di siang hari.
BACA JUGA: Perempuan Dibunuh Kekasih Gelapnya di Jogja, Dilakukan di Hotel karena Cemburu
Dia tumbuh besar di keluarga kelas pekerja di mana semua orang mandi setelah pulang dari pekerjaan kerah biru yang praktis. "Waktu mandi lebih berkaitan dengan profesi Anda daripada hal lainnya," kata Ebben.
Memang, tidur dan kebersihan itu menyenangkan. Tapi efisiensi juga penting. Banyak orang lebih suka mandi pagi karena, tanpanya, rambut mereka berantakan dan tak pantas dipamerkan di depan umum. “Beberapa orang lebih suka mencuci rambut mereka di pagi hari agar lebih mudah menatanya,” kata Psikolog Klinis, Shelby Harris.
Mandi Pagi Bikin Lebih Waspada
Mandi pagi bisa membuat seseorang lebih waspada atau fokus. Psikolog Klinis, Shelby Harris, mencatat banyak produsen produk mandi dengan aroma menyegarkan yang membantu orang segar. Lavender dan rosemary khususnya dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun perlu diingat, bahwa beberapa produk ini mengandung bahan kimia yang berpotensi tidak sehat.
Efek mandi pagi terhadap kewaspadaan selaras dengan proses bangun alami manusia. Instruktur di Harvard Medical School dan Rumah Sakit Umum Massachusetts Amerika Serikat, Shahab Haghayegh, berpendapat bahwa mandi pagi dapat memperkuat ritme sirkadian seseorang di pagi hari, sama seperti mandi sebelum tidur membantu di malam hari, jika dilakukan dengan cara tertentu.
Kita bisa melihat nenek moyang kita yang hidup di alam liar. Saat mereka bangun kala matahari terbit, suhu mulai menghangat. Dengan demikian, tubuh manusia berevolusi untuk bangun seiring dengan pemanasan. Memang, seperti halnya suhu tubuh kita yang secara alami turun dan tetap rendah di malam hari, suhu tubuh kita meningkat di pagi hari.
Mandi dapat mempercepat proses ini.
"Sekarang kita melakukan kebalikan dari apa yang kita lakukan di malam hari," kata Haghayegh. "Kita mandi air dingin, jadi tubuh mengira kita berada di lingkungan yang dingin."
Tubuh berusaha mempertahankan panas. Setelah mandi, seseorang akan merasa hangat, dan setidaknya secara teori, dia akan merasa lebih berenergi. Studi kecil menunjukkan orang merasa lebih aktif dan suasana hati yang lebih baik setelah mandi air dingin.
BACA JUGA: Nama 76 Anggota Paskibraka Nasional Diumumkan, Cek Profilnya
Haghayegh mengatakan semuanya tergantung pada apa yang seseorang ingin dan butuhkan dari mandi. Jika kamu mengantuk di pagi hari, cobalah mandi air dingin. Jika kamu benar-benar menganut mandi yang selaras dengan ritme sirkadian, dan mungkin punya waktu luang, cobalah mandi air hangat di malam hari dan mandi air dingin di pagi hari.
Baik Anda mandi pagi, malam, atau keduanya, jagalah konsistensi. Tubuh seseorang mencari isyarat seputar tidur, dan jika kamu menjaga kebiasaan mandi, isyarat tersebut akan menjadi salah satu isyarat tersebut. "Apa pun yang Anda lakukan seputar tidur dapat menjadi faktor pengondisian," kata Ebben.
Jangan berlebihan. Tidak perlu ritual relaksasi dan relaksasi selama dua jam, tetapi, "Saya selalu menganjurkan kebiasaan seperti ini," kata Harris. "Kita butuh rutinitas."
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
